网球作为一项调动身体全方位能力的运动，需要身体的力量、协调性、爆发性、柔韧性、优秀的反应速度等。继上一次综合训练内容《▶专门为孩子准备的综合训练，协调爆发反应全GET！｜青训》之后，好动君再为大家推荐一系列实用的网球进阶级别的综合训练，适合有一定网球基础的青少年。话不多说，我们开始吧！

第一项训练分为四部分，第一部分如上图所示，在地面横向摆放一障碍杆，左右各竖立一限位杆；选手持拍，由杆后方向前跳起越过障碍杆，然后向身体右侧侧身上步，以正手引拍姿势引拍然后随后挥拍；撤步转身，向另一方向重复刚才的动作。该动作左右侧交替重复4次。

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第三部分动作同第一部分完全一致，不同点在于选手不持拍，而是双臂弯曲，抱住实心球置于胸前，该动作左右侧交替重复4次。

最后进入该项训练的最后一个部分，选手拿起球拍站到底线附近，教练站在选手较近位置，以较快速度喂球；选手以正手动作击球，该动作共喂6球。（第一项训练完全结束）

第二项训练如上图所示，地面摆放等距梯绳（分隔出若干小格）；选手蓄力上步，每次越过两格；在越过梯绳的同时，双手持塑胶杆，模拟手持球拍，呈反手姿势挥出，该动作共进行4次。

第三项训练如上图所示，地面等距摆放置4个标志物，选手位于第一个标志物后方，手握塑胶杆；首先进行若干次快速高抬腿，后以S形轨迹移动，越过第二个标志物后，顺次穿过各标志物，以正反手姿势交替挥杆，直至走完全程。

第四项训练如上图所示，地面沿底线摆放4个标志物，底线后方摆放5个标志物，与底线上标志物一起，呈三角形。底线前方等距摆放四个标志物，对齐底线后方对应的标志物。选手从底线中点出发，首先上步至右侧两标志物中间正手挥拍，撤步回到中心，再次上步至最右侧指示物外挥拍；撤步回到中心，上步穿过右侧底线前两个标志物挥拍，撤步回到中心。该动作左右各完成一次。

将第四项训练细化，还可分为两部分。第一部分如上图所示，底线左右两侧后方各摆放一标志物，选手双手抱住实心球置于胸前；于右侧标志物处上步，呈正手姿势挥出；撤步后以小碎步快速机动至左侧标志物处，呈正手姿势挥出，该动作共重复2次。

在完成第一部分后，小选手再返回右标志物处，将实心球改为球拍，持拍完成以上动作，并重复两次。

以上就是本期青训的全部内容了，这一系列训练具有很强的针对性和实操性，对青少年选手的综合能力大有裨益。想了解更多青少年网球培训的干货，请持续关注好动网球，我们下期再见~

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视频来源：Brian Dabul