足球比赛很精彩对吧？

可能有人看不懂，不用怀疑，看不懂一定是你自己的原因，因为你不了解足球比赛的运行逻辑。

你照葫芦画瓢式的练健身，总是练不到位，也是一样，你不知道健身这些奇怪的动作，它们的运行逻辑是什么。

我们先从足球开始说吧。

足球比赛大家最想看的是什么？进球！纯粹而直观的目标，进不了球，一切都白搭，球员踢得没劲，球迷看得更无聊。

你健身最想获得的目标是什么？好身材啊，同样看得见、摸得着，练不出效果，也是一样，没人会欣赏你，自己练的也很痛苦。

好，足球比赛围绕着进球，两队各11人是怎么分工协作的？

每个球员必须有明确的站位，这个站位，并不是球场上某个具体的点，而是在动态的变化中，时刻与队友之间保持合适的几何平面。此外，每个人还必须明确职责，球到你脚下，你得知道怎么处理。

足球场地、足球的规则玩法决定了，单凭一个人的能力，是不可能完成进球这个目标的，不是你想干什么就可以的，组成阵型，成体系地作战，才有可能在足球的规则范围内，完成进球的目标，如果每个人接球就直奔球门，就不是职业比赛了，甚至业余比赛中都会被队友骂，这是基本的共识。

不同工种的队员，组成一个团队，明确职责，相互配合，完成目标，说的不仅仅是足球。

健身，看似是一个人的运动，不需要跟别人配合，但是，在你的身上，长满了各种交叉重叠的肌肉，它们在你厚厚的脂肪下面，看不见，但你可以先看看别人的，他们的体积大小不一样，力量大小不一样，排列方式不一样，发力习惯不一样。但是它们都连接着关节，连接着神经，是可以通过你的主观意志给它们指令，针对目标，协同工作的。

他们就像那些从来没有经过专业训练的普通人，当你随便抓起一根杠铃，就让他们临时组织成一个队伍，然后给一个目标说，我要练胸，我要瘦腿，然后你身上的那些，平时都不知道在干嘛的肌肉伙伴们，他们并不知道你想要的目标是怎么完成的，他们只能按照自己平常的发力习惯，解决眼前的当务之急，就是把杠铃举起来。

你的目标可能是练胸肌，但你的手臂、胸、肩、背上的这些相关联的肌肉们，并不知道该怎么配合，都来瞎帮忙，最后你的杠铃举起来了，胸大肌说：我好像没受力啊！

想要完成一个目标，必须有一套合乎逻辑的方法。每一个环节到位了，才能把最终的合力指向目标。

足球运动员天生就会上场比赛吗？当然不是

他们需要有良好的身体素质，保证能够跟上比赛的节奏，发挥技术动作；需要有传球能力，保证队友在出现空挡的时候，能把球精准地传到他的脚下；需要有射门的能力，保证在门前出现机会的时候，可以把球送进球门；需要有带球突破的能力、抢断的能力、阻止对手起脚射门的能力，伺机摆脱防守的能力，身体对抗的能力；还需要有观察能力，根据场上形势做出跑位、传球、突破、射门等等各种选择。

而这些能力，必须通过专业训练获得。才能把一个普通人训练成足球运动员，让球员在不受控的情况下，上场就能明确自己的职责，并付诸行动。

健身想练出效果，你身上那些平常很少用到的肌肉，是不会自发形成默契配合的，他们只会各自为战。只有用规范的训练方法将它们集合起来，各自明确职责，相互配合，才能让每一个动作直达目标肌肉，并避免受伤。

健身的大目标，是通过每一个动作的小目标，也就是把每一个动作的目标肌肉练到位，累计起来最终体现出整体的训练效果。

同样，足球的大目标进球，也是通过各种不同的进球手段来完成的，如果只有一种战术，就很容易被对手遏制。

对于健身来说，要完成每一个具体的小目标，就需要全身的关节、肌肉根据不同的动作，不同的目标肌肉，用不同的协作方式，去完成。

举个例子，俯卧撑大家都做过，但是很多人并不知道俯卧撑的目标肌肉是哪里，更不知道，它的运行逻辑是什么，肌肉该如何协同发力，才能练到位。

所以很多人做俯卧撑的逻辑就是，用两条手臂，把身体撑起来——放下去——再撑起来，目标变成了完成最初设定好的次数，就是做了10个、20个，又有什么意义？目标偏离了，完成目标的方法当然也不会对，想要完成你那个最终的大目标，更不可能了。

健身动作的目标都是为了让肌肉受力，针对目标肌肉，需要大脑发出指令，让需要主动发力的肌肉发出最大的力对抗阻力，让其他周边的关节和肌肉相互配合保持身体稳定，不要来助力，给主动发力收缩的肌肉群提供最优的条件。就相当于周边关节、肌肉配合好，让目标肌肉去完成临门一脚。配合不好，就练不到位了。

就像踢足球一样，场上11名队员，不停地传球，右路没机会在传到左路，左路没机会再回给中后场，就是不断调整，寻找最佳的射门条件，前面配合越充分，最终临门一脚就越轻松。

普通的健身爱好者，不以竞技比赛作为目标，正常情况下，也是会越练越轻松，越练越高效。你看那些高水平的的健身爱好者，他们的动作很有节奏，该发力的地方发力，该舒展的地方很舒展，对身体的控制炉火纯青，这就是运动之美，跟你想象中的健身是不是很不一样？