■

上天给的生理构造，

注定了女性跑步要比男性艰难得多。

体能尚能通过锻炼稍稍弥补，

但更多是无法逃避的，

比如生理期，

比如怀孕等等。

■

很多妹子，开始跑步的理由很单纯，

就是减肥塑形。

依靠这一强大信念的支撑，

不少人坚持下去，

成为了跑步爱好者，

也对跑步有了越来越多的理解和经验。

我们接下来介绍的这位，

初衷不是减肥，

但她对女生跑步的经验保证能让你受益匪浅。

■

孙英杰，

我国知名退役女子长跑运动员。

2002年亚运会上包揽了5000米和10000米两枚金牌，

成绩分别排名当年世界第二和世界第四。

以下她一些关于女性跑步的见解，

看看能不能找到你想要的答案吧~

★生理方面

【跑步期间为什么感觉例假不太正常？】

答：女性是非常特殊的，一个月可以说只有20天正常训练，其余十天都留给例假了，这十天必须要注意休息，不可以剧烈运动。即使报名了马拉松，也建议生理期前后三天内都不要进行的好。

【怀孕了可以继续跑步吗？】

答：怀孕前三个月是绝对不可以运动的，三个月以后可以进行小幅度走，五个月可以少量慢跑，八到九个月就不建议运动了，只可以稍微走走。特别注意的是，宝宝吃奶期间绝对不可以运动，一点运动量都不要有。如果宝宝停奶了，可以开始运动，也应该有一个过程，建议先控制在50分钟之内，并且运动后绝对不可以给小孩喂奶！

★ 身体方面

【每次跑步右腿都有酸麻的感觉？】

答：主要血液循环不好，建议多多按摩腰和两条腿，增加血液循环就会好的。

【想要增强腿部力量，爬山可以吗？】

答：在陡峭山路的爬山和跑山运动都不太好，对膝关节有伤害。可以选择阶梯的山路做登山运动等。

【跑步完身体酸痛正常吗？】

答：酸痛是正常的，是在增长力量，但如果是刺痛针扎的痛或胀痛就有可能是病痛。

【该怎么去做拉伸，感觉自己拉伸姿势不对，老是大腿后侧肌肉紧张？】

答：大腿后侧肌肉紧张可以坚持一个月，每周至少三次的按摩，从背部脊椎两侧一指部位由上到下和腿部中心线由臀部到脚跟进行，可以试试看。

【跑完膝盖疼怎么办？】

答：有可能是轻微拉伤，应该选择缓解、休息。不要按摩、不要揉、不要再做韧带牵拉。拉伤的处理方法应该前三天热敷，用热水、热毛巾敷在痛处，再用热的红花油搽或云南白药。

【有腰肌劳损能做仰卧起坐和平板支撑吗？】

答：仰卧起坐不可以做，平板支撑可以做但不可以超过一分钟，可以时间短而次数多。

★ 爱美方面

【跑步的时候要抹防晒霜吗？怎么抹？】

答：脸部的话，按水、乳，最后防晒霜这样的顺序进行。身体上应该先抹润肤乳，再抹防晒霜。不要直接抹防晒霜，会对身体伤害挺大的。

【带着妆跑步会长痘痘吗？】

答：长痘痘应该是内分泌失调的问题，当然妆容堵塞毛孔也是会有的。

【素颜跑就是跑前连爽肤水也不涂吗？】

答：是可以抹水、乳和防晒霜的。

★ 日常训练方面

【怎么提升配速？】

答：需要心肺功能的提升和腿部力量的提升。心肺功能的提升要速度很慢，但节奏很快来刺激心肺功能。

【每天早上跑五公里心率在160~170之间可以吗？】

答：早上一定要控制好心率和脉搏，一定不可以起步就在150，必须控制在150以下，但是有效的运动是180以上，如果在最后的500米或一公里可以适当突破一下170或180也是可以的。（注意，患有心脏病等不适合剧烈运动的跑友不适用于此项。）

【跑步时候怎么呼吸？】

答：平时训练可以选择用鼻子吸气，嘴吐气。但是比赛的时候，速度会比平时快，都是半无氧运动，所以五公里或十公里的比赛可以用嘴吸气，用嘴呼气。马拉松的时候，可以尽量呼吸平稳，先用鼻子吸气，再用嘴吐气，但在最后的两公里或五公里的时候可以用嘴吸气，用嘴呼气。

【请问对一个业余跑步者来说，每月跑量多少比较合适？】

答：对于女性每一个月的最好跑量应该控制在200公里以内，就是最安全，最健康，最科学的健康跑。

【微量元素都补充一些什么？】

答：可以补充一些世尔康，善存片等，或含有微量元素的营养品都可以的。

【高抬腿能练吗？还有跳绳？】

答：建议跳绳，但不建议练习高抬腿，因为姿势不对会很容易伤到胯关节，膝关节和腰椎。

【一个星期跑两个半马，可以吗？】

答：低于40岁可以，超过40岁就不建议这样运动。

【公路上跑，汽车尾气是不是对跑步不好？有什么避免的方法吗？】

答：尾气有危害，不建议公路跑，可以选择公园或小区，河边，校园跑道，等避免汽车的地方跑步。

■

其实上面的经验，

有很多也适合男性。

不过最重要的事：

当跑步遭遇挫折，

不要轻言放弃，也不要盲目忽视，

稍微停下脚步，

认真思考，找到原因。

希望大家的跑步人生都可以圆圆满满。

那么亲爱的你

关于女性跑步私密的事儿

欢迎来聊聊哦~（慢跑人生）