扣篮几乎是每一个打篮球人的梦想，对于黄种人来说，能实现这个梦想的不超过20%，天生的身体条件和后天努力的训练是保证你完成扣篮的两个条件。
可是一些急功近利的人由于一些超量或者不科学的训练方法导致受伤，是大家最不想看到的，今天就给大家发几种一位酷似拉文白人小哥的扣篮训练计划。
训练成果
开始练习吧
跳绳热身：单摇/双摇/混合摇
按时间训练：1-2m一组*3组
负重训练：杠铃转体/半蹲/全蹲/硬拉跳/高翻跳举/小跳/
左右旋转算一个，10个/3-5组
大重量5-8个一组，3组
10个/3组
10个/3组
10个/3组
10个/3组（切记以上负重每次训练3个动作就可以）
田径训练：双脚跨栏跳/全速爬楼梯/200米弯道加速跑/背身铅球
6-8个栏/3组
10趟
6-8组
体会动作及肌肉发力即可
魔鬼训练伴随着风险，并非适合每一个人，健康的锻炼才是凡人要走的道路，当然你有很好的体育基础，那就拿去训练吧！三个月的时间保证你可以完成扣篮！
所有训练内容并非是一天完成，但力量训练后最少要配合两种田径类的跑动练习，这样你的肌肉才不会死硬，而是灵活的！
野球场最实用的5种过人方式！你最次也能学会两种！
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