在运动中赏美景

在美景中自由奔跑

首届梅州马拉松

将在十月底举办

据悉，首届梅州马拉松由中国田径协会、梅州市人民政府主办，梅县区人民政府承办。

（人民广场全景图）

以梅县人民广场为起点

雁洋镇叶帅纪念馆为终点

全程约42公里

（叶剑英纪念园）

S223线

将在广东最美旅游公路

（S223线）

激情奔跑

参赛者可体验全新挑战

领略大自然的绝美风光

（S233线）

马迷的你是不是

跃跃欲试要开始报名了？

这不，小编为你们

整理参加马拉松

需要注意的事项

赶紧get起来吼

预热★保持正确的心态

不要过于相信所谓的挑战，每个人的身体素质和训练量都不同，不要想着要跑出多么突出的成绩，量力而行。

（↑↑↑梅州首届马拉松起点——梅县人民广场）

预热★重视赛前训练

一般来说，要参加马拉松的比赛，最好提前三个月开始准备， 训练让你的身体适应长距离的节奏，有利于完赛；训练中你可以知道哪双鞋、哪件衣服跑起来更好更舒服，是否需要补给品等等。

（↑↑↑梅州首届马拉松奔跑路线——S223线）

赛前两天★好好休息，保证睡眠

饮食上，开始大量摄入糖类，米饭要多吃，适当吃一点牛肉干、巧克力等，保证体内糖类的储备达到顶峰。脂肪不易消化，不宜摄入太多，少吃容易胀气的食物：含乳糖牛奶、豆类。

（↑↑↑梅州首届马拉松途径点——水天缘民宿）

赛中★当天早上

早餐吃新鲜面包、香蕉，500ml运动饮料/水等——出门前肚子尽可能排空。出门前系好鞋带，若途中鞋带散开了，先离开跑道在确保安全的情况下蹲下来系鞋带。

（↑↑↑梅州首届马拉松途径点——丙村镇）

赛中★现场

提前半小时，至少十分钟热身，适当拉伸一下大腿小腿腰部肌肉，防止受伤。若气温较低，可使用一次性塑料雨衣保暖，这样就不必带太多的衣物到赛场，省掉寄存的麻烦事。

（丙村镇美食——开锅肉丸）

（丙村镇景点——仁厚温公祠）

赛中★进行时

刚开始人多拥挤，要保持冷静，不要摔伤。如果人多时摔倒，应马上侧卧把身体蜷缩成球状，双手置后脑勺保护头部；应与前方运动员保持1米以上距离，避免撞倒。

（↑↑↑梅州首届马拉松终点——雁洋镇）

比赛中出现头晕，应减慢速度；如果出现眼前发黑、呼吸困难、大汗等情况应中止比赛；如果出现腹痛，可以用手用力压住疼痛部位，如疼痛剧烈不能缓解应中止比赛。

（↑↑↑梅州首届马拉松终点站——叶剑英纪念园）

上坡，上体倾斜，提高步频，手臂较快摆动。下坡，上体减少倾斜，手臂要放松，深呼吸，脚步轻轻的自然下滑，步伐不宜过大过快。

（雁洋镇美食——味酵粄）

参加马拉松比赛“安全第一”，当身体不适时要主动放弃或求助他人，过分咬牙坚持可能会带来危险。

（雁洋镇景区）

赛后★恢复体力

跑完后不要马上停止运动，继续慢走一段距离；赛后当天不能蒸桑拿、泡热水澡，可以温水冲浴、按摩；注意补充水分，可以喝一些盐开水；赛后当天饮食选容易消化的食物，比如面条等。

你的第一次马拉松

也许很成功，也许很狼狈

但一定是你人生一次

最难以忘怀的经历

小编祝你马到成功!

梅州首届马拉松比赛

期待您的参与