结束了北仑封闭集训，回到北京的中国女排，从北仑到北京，换了个地方，她们一大早又练起来了。在出发雅加达之前，中国女排还要在北京进行为期一周的备战训练。

北仑封闭集训的四周，除去周日放假，其余六天从早上七点半进馆，到晚上九点二十完成业务学习，一天才算结束。这四周对于每个教练和队员来说，很漫长，却也格外值得。

北仑的四周大强度的封闭集训，再加上严格的饮食控制，队员们普遍减了重。周六在机场，张常宁隔着衣服摸了摸自己的腰，颇有成就感：“没有赘肉了！”她说北仑四周，自己减了四公斤。自从李盈莹四月份进入国家队，郎导就给她布置了减重的任务，必须严格控制饮食。世界女排联赛期间，她主动跑去和郎导同桌吃饭；队友过生日，年龄最小的李盈莹提着蛋糕，只准看不准吃，酷爱甜食的她备受煎熬。好在一段时间的坚持有了成效，北仑封训前，李盈莹就瘦了四斤。北仑四周封训期间，她又减了不少。

“看见小胡没，瘦好多呢！”郎导指着胡铭媛说。北仑第三周时，小胡就透露自己来北仑的前两周减了十斤。那时看不见真人，这回面对面一看，果真脸都小了一个号。小胡一听高兴极了：“真的吗？冲这个我今天训练更有动力了！”

队员如愿瘦了，郎导指挥训练喊了四周，嗓子也喊哑了。一次训练间隙总结讲话时，郎导怕队员听不清楚，让大家把圈子缩小点，离她近点。“郎导以前年轻，什么伤啊病的，可能睡一觉休息几天就好了，现在年纪大了不行，一个小毛病要拖好久，这嗓子也一样。”一位教练这样说。

亚运会赛前集训的最后一周，中国女排训练的重点也从基本功逐渐转移到全队整体对抗。朱婷转到后排，连续发了四个球，把双方比分拉开到四分，这时对方叫暂停，暂停回来，对方连拿三分，包导说：“这个暂停叫得好！”郎导更加强调场上士气的重要性：“在场上要喊起来，稍有不顺就想这想那，杂念太多，这样不行。尤其年轻队员，你们怕什么？这个球丢了没关系，下一个再来，这场球输了没关系，下一场再来，我们士气不能丢。”

这天上午的训练又是快到中午一点才结束，大家放松时，还不忘跟队友复盘刚才的对抗。这样紧张而充实的日子，以后回头再想，一定是最珍贵的时光。