许多朋友

作为跑步爱好者

坚持了定期跑步

也学习了不少跑步的注意事项

不过跑步这项运动

可不是穿上运动鞋跑圈子那么简单

作为一向历史悠久的运动

他的理论发展不亚于任何一项运动

咱们作为业余爱好者

虽然不至于长篇大论的考察理论

不过这几项跑步训练方式

还是可以运用进咱们日常的跑步中长距离慢跑

长距离慢跑，简称LSD，其目的就是发展基础耐力，锻炼心肺，训练持久力，如果你在跑步时还能轻松的与人聊天，这就说明处于LSD中。

LSD优点在于可以让身体里的肌肉糖原储存更多的能量，这种类型的跑步也会让脂肪的消耗量更大，比变速跑等高强度的训练更利于减肥。所以渴望减脂的少女们要记住多多运用这种跑步方式。法特莱克跑

又称任意变速跑，是一种快慢相间但没有严格规定的跑法，由跑步者根据自身体力和实际情况自行决定快慢、距离以及次数。

它是一种非常实用的、简单易行的训练方法。因为可以同时提高速度和耐力，使机体承受较大的运动量又不至于过于单调乏味，因为它不会让你刻板地按照标准的节奏跑或严格规定中间间隔休息。亚索800跑法

这里的亚索，可不是LOL里死亡如风常伴吾身的亚索，亚索800跑法实际上操场跑的训练方式，以在操场跑10组800米的时间为准。假设你可以用3分30秒完成每组800米，那么最终的马拉松成绩就是3小时30分；如果800米用2分40秒，马拉松就是2小时40分，它为训练者预估出一个全马完赛成绩。

亚索800的优点在于简单直白。规定了距离，跑者只要选择适合自己的时间，直接开始训练。舍弃到其他跑法的各种顾及，让训练直接回归跑步本身。

以上三种跑法

前两种作为业余爱好者

可有意识的在日常跑步中使用

而亚索800跑法

对于跑马爱好者来说

是必备的训练方式（独美范式）