作为国内马拉松的金标赛事之一，上马一直是有口皆碑的，即便中签率每年都很低（因为每年报名的人数实在太多，而名额又有限，所以……），但是，每年的上马都能吸引来五湖四海的跑友们前来参赛！
就在上周末，据2018上海马拉松赞助商透露，2018上海国际马拉松新闻发布会将于本月23日举行，届时会公布2018上海马拉松报名时间、比赛名额、直通标准等比赛相关信息。
上马发布会即将召开，这对于广大跑友来说一定是一件大事，毕竟一年一度的上马是万人齐聚的大Party，也是上海这座城市的节日，每一位踏上上马赛道的跑者都是来享受上马的，甚至还有不少跑者都在盘算着跑完上马，到底是找上几个跑友闺蜜一起接着逛逛逛买买买？还是直接顺势来一波上海几日游呢？这想必不仅仅是来跑上马的跑友会这么想，只要去参加一次马拉松比赛也绝对会有同样的想法。那么，今天我们就来聊聊跑完马拉松的你可能会做些啥……
无论赛后要去做什么，拉伸都是第一步。
完成一场马拉松，路途艰辛，冲过终点的那一刻，大家都会第一时间领奖牌、拍照、发朋友圈。但是，几个小时的持续运动，会让肌肉倍感酸痛，甚至无法正常行走。这个时候你就需要拉伸来“帮助”你了。拉伸充分了，可以更快地减少乳酸完成赛后修复，否则可能需要一周甚至更久的休息时间。
许多马拉松赛事在终点都会设置集体拉伸点，上马更是多年保持着这样的传统，跟着专业老师学习拉伸动作，学习一次受用一生，所以，跑完了上马，第一件事，千万别忘记去拉伸！
最苦逼——“从终点直接冲向单位”
做完了拉伸，一场马拉松比赛才算真的结束，这个时候才有“资格”去想接下来做什么，可是，有些人却只有一种选择，那就是直接去上班……
虽然国内马拉松的比赛时间都是安排在周末的，但是并不是每一位跑者都是做五休二，朝九晚五的，甚至还有些“加班狗”们周末都需要不分昼夜的埋头苦干，所以，对于那些周末需要上班的跑者来说，跑完比赛的唯一的选择就是……直接从终点冲向单位……
就拿波士顿马拉松爆冷夺冠的日本业余马拉松选手川内优辉来说，他就是当地一位非常普通的上班族。热爱跑步的他每周工作五天，每天工作8-9小时，下班后才能去跑步，参加比赛都是请假的，所以，即便如川内这样的跑者在跑完各种比赛之后，他们也只能选择立刻投入到繁忙的工作当中去……
（川内优辉赶着去上班）
真的很苦逼，可是……又能怎么办呢？
最坚强——“就算坐轮椅也要去逛逛逛买买买”
很多人喜欢去到不同城市不同国家跑马拉松，一方面是喜欢这项运动本身，还有一方面是借此交朋友多出去走走。对于许多从外地赶来参加上马的跑友们来说，比如南京路、东方明珠这些上海的地标性景点如果因为赛后酸痛无法出门，那千里迢迢来参赛也太亏了吧...
（夜色下的南京路步行街）
所以，很多跑友都会选择跑完后在当地多待几天，到处走走，就当是旅游。而且女生对购物和旅行的热衷度超乎你想象，“就算坐轮椅我也要去买买买”，这可是发自爱逛街的女跑者的心声！
虽然一场上马下来你也不至于坐着轮椅，但是，毕竟42公里跑下来两条腿也有可能“不听使唤“，所以，想要做到赛后能够“健步如飞”其实还是要做好热身和拉伸，充分的赛前热身以及赛后拉伸会让你在赛后减轻疲劳感，做好了这两点，第二天出门逛逛逛还是没什么问题的！（友情提示一下各位爱逛街的跑友们，上海除了南京路、东方明珠这些地标性的建筑以外，比如思南路这样美丽而充满气质的小路也是值得你在跑完上马之后逛一逛的！）
（深秋寂静的思南路）
最流弊——“跑完一场还有一场”
如果你认为那些爱逛街的女跑友们会在赛后选择逛逛逛已经很厉害的话，那下面这些跑友们可就是真的流弊了。因为，他们在跑完了上马之后第二天就有另外一场赛事等着他们，这也就是平常说的“背靠背”。选择背靠背其实是一种比较冒险的决定，跑80多公里长时间的大消耗，很容易引起损伤，所以选择这么做的一般都是些流弊的跑者。
不过，不管多么厉害的选手，我们都不建议进行背靠背比赛，就像前面说的，80多公里跑下来是绝对对身体有冲击的，所以一定要注重赛后修复，保护好自己！
如果你实在觉得浪费中签名额太可惜，或者想要领略一下当地风光非得要参加两场临近的比赛的话，那么，还是希望你最好做好充分的准备，不论是跑量的积累上还是身体素质的储备上，都需要提前很久准备起来，日积月累，让自己足以能够承受这样的运动消耗。
最舒适——“躺尸三天，有事请留言”
身体有自我修复功能，做好赛后拉伸，然后你只需要躺好休息，身体自己就会慢慢好转。不用刻意去排酸跑，适当放松、充分休息即可。所以，赛后直接形成“失联”状态选择在家里躺着也是不少跑友们在赛后选择的一个方向。
如果条件允许，一场马拉松下来真的值得你给自己放个假睡上三天三夜。就算时间不允许，也应该要不设闹钟好好睡上一觉作为奖励。
不要为了抓紧时间聚会、旅游而拖着疲惫的身驱强撑，这不仅玩得不尽兴对身体也是极大的损耗，赛后千万要注意休息哦！
最合理——“去做按摩和瑜伽，这是更高级的拉伸”
赛后拉伸是最及时的缓解疼痛的方式，如果想要更加彻底地解除酸痛隐患，最好的办法就是去按摩。这和平时久坐酸痛去按摩是同样的道理，按摩可以刺激穴位、促进全身血液流通，打通任督二脉当然就不会酸痛啦。
跑完马拉松后的几天可以休息或者减少跑量，通过瑜伽这种比较柔和的方式进行放松。这样不仅可以保证每天的运动量，还能进行彻底拉伸，缓解比赛带来的酸痛。
总之，我们不用过于纠结赛后酸痛，赛后做好拉伸，保证充足的睡眠时间，醒来就可以想做什么就去做什么啦！
热爱跑马的你赛后会去做什么？欢迎与我们一同分享哦~
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