很多人都知道马拉松跑到35公里前后会经历“鬼门关”，感觉是突然没劲了，跑不动，不想跑，非常难受，濒临崩溃。有经验的跑者、训练有素的运动员在这个位置会略微放慢节奏，冷静面对，努力调整自己的状态。为了更好的度过这个难关，他/她们也会在训练中加强长距离训练，特别在备赛期有目的性的安排极点体验，筹划如何更好的跨越体能极限。

当然，很多跑者现在都有了常规知识储备，知道赛前拉长距离对克服马拉松35公里左右的"鬼门关"很有帮助，那么长距离拉练是越多越好吗？多少次长距离合适呢？

先回答这里的长距离是指30~35KM。虽然有氧跑步有益于身体健康，但长距离训练，一次持续跑30公里以上，个人认为对身体健康反而有减损。马拉松本身就是这样的挑战人体极限的运动项目，运动的艰苦和快乐并存，我们只能尽量取舍，根据自己身体的实际情况安排训练和参赛。

如果是平常达到一定基础跑量的跑者，这里我给出的参考量是200~300KM，在这样的日常有氧训练的基础上，再来评估长距离训练对马拉松的帮助。我们可以设定这个帮助值为100分，那么赛前训练一次30~35KM的长距离的得分会是45分，第二次是25分，第三次是10，第四次是5分，逐渐递减。

频次方面，一周最安排一次为佳，通常周末比较合适，从马拉松比赛日前两周开始倒推，想训练几个就从倒推第几个周末开始，北马已经逼近，仅这个周末可以有条件跑一次长距离，来不及做系统长距离训练计划，上马还有足够时间准备。

最后，长距离拉练辛苦，一般选温度不高时训练，现在这个气候，刚好可以慢慢加入长距离训练，所以时间合适的比赛均在秋末初冬。

长距离训练的简单套路是不过分求多，但求在基础量上加精。

以上仅是根据个人经验的一个大致参考，当然，从心理上来说，长距离拉过越多，跑马拉松比赛时，信心更足，发挥更稳定，既不会过度兴奋也不会感觉难关重重。只要赛前能很好从训练疲劳中恢复过来，备足体能，精力饱满，是会跑出自己的理想成绩的。