在这个世界上，不单调的东西让人很快厌倦，不让人厌倦的大多是单调的东西。向来如此。

——村上春树《海边的卡夫卡》

放弃跑步的理由有多少？

累、伤病、忙……

随便一件小事，就可以让人放弃跑步，一天，两天……直到荒废。

让人放弃跑步的理由有很多，但很多理由，其实都只是借口。

1

无法呼吸

许多人在开跑时就会一阵猛冲！原本包含心搏输出血液与肺脏换气都还呈现安稳状态，突然没头没脑的猛冲，跑者会一瞬间出现秒爆的状态。

正确的做法应该是先做缓和的慢跑热身，再搭配几次的短距离冲刺，拉升心跳率提醒身体做准备。

突然一阵急速冲刺的结果，是换气不及、身体会快速地累积乳酸，很快就会出现无法换气的状态。

2

酸疼的大腿

不管是刚跑完，还是在跑完步的第二天，你的大腿都有可能酸疼无比。

在短距离赛事中最常见的大腿灼热感与沉重感，原因就是快速累积、已然溢出乳酸清除率的无氧运动状态，跑者的心博跟呼吸还行，但大腿会莫名地开始发热、最后是一阵灼热感。

只要不构成伤害问题，这样的状态是能被接受的，人体的适应能力就在此可见端倪，透过几次的间歇训练，身体将会适应下来。如果觉得这样的训练很辛苦，那么就继续再下一次的辛苦，久了，你就会习惯了。

而在跑后第二天的酸疼，则极有可能是延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness），简称为DOMS。

这种疼痛或与肌肉内在损伤经常发生在不习惯的较激烈动作训练之后。与在实际运动过程中出现的急性疼痛不同，这种延迟性疼痛通常在运动后12~24小时开始出现，并有可能在运动后24~72小时之间达到顶峰，具体时间因人而异。

主要的原因是突然接触到超负荷运动，例如常年进行跑步训练的朋友，挑战一场马拉松，运动过后也会产生这样的酸痛。因为超负荷运动除了会造成肌纤维微结构的损伤之外，还会导致皮质醇的分泌增加和睾酮的分泌降低。皮质醇属于炎性物质，还会促进分解代谢，不但增加疼痛的感觉，还会减慢肌肉的修复速度。

解决办法有两种：1.吃点好的（消炎）；2.休息好（多睡觉）。

3

跑不动

每个喜欢跑步的人，在跑了一段时间后，都想尝试尝试参加比赛。

在10公里、半程马拉松赛、全马，但有很多人在比赛的前半段信心满满，到了后半段就完全是跑不动的状态了。

出现这样的情况，是没有做好发展粒线体与微血管的有氧耐力跑。

随着赛事的后半段，原本引用的慢缩肌都将出现疲劳，如果又没有做好长距离耐力的练习，很快就会在后半段赛事放慢脚步。

对马拉松而言，LSD为什么被列为主要项目之一的原因，就是慢缩肌耗尽时，快缩肌能辅助赛后末段的稳定持续。所以，如果你准备参加赛事，可以适当增加长距离LSD的训练，有效地锻炼快缩肌，让它能在后半程出现、辅助你完成赛事。

4

恼人的伤病

很多业余跑者开始跑步的契机就是跑步可以让自己变得更健康。

但随着自己跑量的增加，之前困扰自己的那些问题（肥胖、失眠、其他疾病）都慢慢消失殆尽，但痛苦并没有消失，随之而来的是跑者膝，足底筋膜炎。

造成运动损伤的原因有很多，盲目的增加跑量、错误的技术动作、不能支撑身体的肌肉力量都可能是导致跑者受伤的原因。

错误动作会造成负担过重。身体部位承担过大体重，会造成超功能范围地使用支持性组织。

损伤的最初阶段是急性期，这时，你会感到疼痛而不得不中断训练。

对待损伤，你可以进行自我简单处理，也可以什么也不做等待疼痛消失，或者去寻求医疗救治。无论如何做，你都会逐渐康复。

但是，同样的伤病循环会频繁重复发生，随着时间的推移，损伤会转为慢性病。那时，这个问题就严重了。

造成这种无休止的伤病循环的原因是：你只是在治疗症状，而不是根治原因。

在跑步路上，跑者改变了肌肉、提升了速度、扩大了心肺能力，但如果没有消灭这些因过大压力而产生的负面情绪，终究还是会在半途选择放弃或是退缩。

而唯一的办法就是，不要被负面情绪影响。