你是不是俨然已是一位跑步数字控？每时每刻都想看一下GPS手表，关心速度，关心时间，嘴里念叨着，心里计算着是不是这一次能快个几秒？

如果某一次跑步没有佩戴GPS设备，会感到无法继续训练下去。

甚至于，当身体状态非常理想，而看到一个未曾尝试过的全新配速领域，会有一种惶恐感，“我行吗？试试看？就跑几百米吧……好了，可以了，我不想让自己跑崩……”于是，安然回归熟悉的配速，因为那样的数字看着很舒服。

这样的训练阶段，我们应该恭喜你，你是一位严谨而认真的跑者，但不无遗憾地也想提醒你，你的勇气在数字面前消失了，而你原本还有巨大的潜力可以超越这些数字，变得更强、更快。

所以，这一堂课，我们要讲：

尽力跑吧，让身体信号告诉你，你的目标在哪儿，而非数字。

做到这一点不容易，要完成在没有手表的情况下，确定自己的配速。这需要一段时期的积累，敏锐地记录下身体不同状态下的速度感。

比如，轻松跑时，步履轻盈、身体放松，呼吸节奏平缓，甚至可以与跑伴轻松交谈。或开几句玩笑，或大笑着不停脚步地跑开。不用去看手表数字，这是热身阶段和训练之后放松（冷身）阶段的理想速度。但对于LSD长距离慢跑来说，就太慢了一点。

比如，中等强度跑时，你会将注意力集中在呼吸的均匀上，只能偶尔说上一两句话，就需要尽快调节呼吸。这时，熟悉的跑姿，不论步幅还是步频，都令你非常享受跑步的节奏。不同水平的跑者，他的“巡航之速”不同，相同的是身体的感受，与其看着数字跑，不如更多感知身体的跑动过程。

比如，高强度跑，在耐力跑中占比非常小，一般用于终点前短距离冲刺阶段。呼吸用力，大口喘气，进入无氧状态。这时，可能你的配速是4分半，而莫法拉的配速是2分40……所以，与其看速度，不如问问自己的身体，你还能再跑快一点吗？最后200米。

以上图片来自网络，如有侵权请联系即删。 上一篇，5公里训练，也可以参照以上身体感受来完成“配速跑”。前3公里轻松热身跑，1公里加速到中等强度跑，1公里完成高强度冲刺跑。进阶选手，可以考虑在训练日，完成两组5公里训练，并将热身（或上一组训练的放松）阶段缩短为2公里，继续2公里中等强度跑，最后是1公里高强度跑。

那么，对于一场全程马拉松，新手应该保持前半程都处在轻松跑阶段，21-40公里逐步进入“巡航之速”，最后2公里，在渐渐地增速完成冲刺（新手在冲刺阶段，尤其是平时速读训练较少的跑者，最后以让自己心跳适度加速即可。）

终点时，“咚咚咚”的心跳声，伴随完赛的激动，也是马拉松终点仪式感的一部分。