不忙的时候可以练,不需要太久,比躺着更能缓解疲惫

波姐语录:瑜伽里能缓解疲惫的体式,帮你挑好了,有空多练练

每天在各种事情间奔波,身心已经变得特别疲惫,大家一回到家第一件事可能就是瘫软在沙发上休息一会儿。忙碌过后,在家里练上几个体式,不需要太久,就算不出门,也能在家练出马甲线的好身材啦。

首先波姐带大家进行简单的热身运动,侧角伸展式让大家的腰腹部尽可能的伸展,还能让腿部肌肉群也开始变得活跃。先站立在地面上,双腿分开约两个步长,再弯曲右膝保持右小腿与水平线竖直,将左腿向下压,最后左手撑住左腿小腿肚子,右手举起越过头顶,身体向左侧拉伸。

全眼镜蛇式是练习瑜伽中的常见体式,不仅能让胸部得到最大程度的扩展,还能拉伸大家的颈部,双下巴带来的苦恼,从这个体式开始就能渐渐消失啦,说不定还能练成天鹅颈呢。先面朝地面躺在瑜伽垫上,再弯曲双膝,抬起双腿,最后用双手撑起上半身,将头部向后拉伸。

接着波姐给大家介绍的是坐姿单腿绕头式,这个体式能拉伸腿部的韧带,还能减去大腿内侧的拜拜肉,美化大腿的曲线。下面波姐将为大家详细介绍一下这个体式。

坐姿单腿绕头式详解:

1.先坐立在地面上,左腿屈膝,将左脚脚掌紧贴右大腿内侧。

2.再抬起右腿,稍微埋头,双手将右腿慢慢放在头部后方。

3.最后将头部尽力向上抬,保持身体平衡不动。

现在波姐给大家带来的是单手鸽王式,不仅能拉伸脊柱关节,让脊柱更具有活性,还能让腰腹部的小肉肉都渐渐消失,想拥有小蛮腰的大家,就从这个体式开始吧。先坐在地面上,双手自然下垂,再弯曲右膝,左脚紧贴右大腿内侧,将左腿向左侧拉伸,最后抬起左腿,身体向后压,左手抓住左脚脚趾,头顶抵住左脚掌。

想要强健腰肢和脊柱,激发身体的活力,全莲花鱼式大家可以试着练习一下。这个体式不仅能拉伸脊柱,同时对颈部、腰部和胸部等多处地方都起到减脂塑身的作用。先两腿交叉坐立在地面上,双手放在身体两侧,再身体向后仰,抬起你的腰腹部,最后头部贴地,双手合掌作祈祷状,举到头顶上方。

侧鸽式能让大家感受到双腿肌肉拉伸的感觉,在练习的过程中,使腿部肌肉更紧实,减少大腿脂肪,塑造更加完美的腿型。先坐在地面上,左腿弯曲让脚跟紧贴大腿内侧,伸直右腿,再用右手抓住右脚,弯曲右膝,让右手手肘弯曲套在右脚掌上,最后双手十指紧扣,慢慢将紧扣的双手举过头顶。

最后波姐给大家介绍的是锁腿式的一个衍伸式,较之原有体式复杂一些,但减肥锻炼的效果也更加显著,不仅能提高身体的协调能力和平衡感,同时也是锻炼大腿的极佳体式。先双腿伸直,坐在地面上,再弯曲右膝,将右脚脚掌放在左腿大腿上方,最后俯身双手抓住左腿的小腿部位,吸气慢慢抬起左腿,让左腿与水平地面大约呈60度。

好啦,波姐今天的介绍就暂时到此为止啦。每天做一会儿,能让大家在忙碌过后,拥有身心上的宁静与祥和,还能带来健身效果的喜悦。波姐希望大家下去多多练习,早晚有一天,你会惊讶于自己的“魔鬼”身材。

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