你身边一定有爱跑步的朋友，也许你就是其中一员。但你的跑步方式，真的健康吗？

2016年香港马拉松，距离终点100米，一个大学生倒地猝死；2015年合肥马拉松，一位健身爱好者心跳骤停倒地死亡；2014年珠海半程马拉松，一名特种兵出身的退伍军人，也是心跳骤停倒地死亡。

这些虽然是小概率事件，但足以说明，即使你的身体素质很好，如果跑步方式不健康，依然可能发生危险。

北京医师跑团是一群特殊的跑者，他们既是跑步者，也是医生。2015年开始，他们参与到大大小小的跑步比赛中，观察身边的跑友，第一时间提供救治。

2016年大连马拉松，他们成功救治了两名心脏骤停的参赛者；2017年北京马拉松，他们救治了多名昏迷和脱水的跑者。

这本《你真的会跑步吗》，作者就是北京医师跑团的这群医生。那么在医生眼里，怎样跑步，才是健康的呢？

很多刚开始跑步的人担心一个问题，那就是跑步伤害膝盖。在医生看来，其实这怪不到跑步头上。

好比说一个人吃坏了肚子，病因是吃了不干净的东西，而不是“吃”本身。同样，伤膝盖是因为跑步姿势不对，“跑步”本身并没有错。

跑步跑伤膝盖的，主要有三类人。

第一类是下肢受过伤的人，如果没有好彻底就去跑步，膝盖很容易吃力，造成二次伤害。

第二类是大体重人群，肥胖的人跑起来，膝盖承受的压力比普通人大，更容易受伤，如果你想通过跑步减肥，那尤其要注意保护膝盖了，可以先从快走开始。

第三类就是跑者身体没毛病，单纯因为跑姿不正确而受伤了。

那正确的跑步姿势是怎样的呢？

医生们说，没有所谓的“最正确的跑姿”这个说法，因为每个人的身体条件不一样，对运动员来说舒服的跑步姿势，对普通人来说就不一定适用。

打个比方，就像写字一样，每个人都有最自然的书写方式。笔迹也都不一样，谁也没有资格说楷书就是对的，行书就是错的。

可是话说回来，虽然没有“最正确的跑姿”，但基本的规则还是要遵守的，还拿写字打比方，哪怕最牛的书法家，也不能把汉字笔画改了，上下颠倒了。

那跑步的时候，要遵守什么基本规则呢？

一是把头摆到中立位，不能左摇右摆，不能向后仰，也不能往前探。

如果跑起来头是歪的，脖子上的肌肉分外紧张，身体就不得不消耗一部分能量，来应对这个歪斜，跑久了肯定不舒服。

至于为什么头会歪？很多是因为习惯了歪着头看书看手机，躺沙发上看电视，斜着身体打游戏，这些都是平时攒下的毛病。

二是避免高低肩。高低肩是一边儿肩膀高，一边儿肩膀低，跑起来摇摇晃晃，身体也要分出一部分能量应对它。

含胸经常和高低肩一起出现，就是胸部凹在了身体里面，胸膛不舒展，导致的情况是呼吸短促、憋屈，跑久了容易缺氧，更不舒服。

为什么会有高低肩、含胸呢？平时经常背单肩包，走路弯腰驼背，就容易出这种毛病。

三是把脊柱摆正，避免侧弯。

脊柱弯不弯，不容易看出来，需要上手摸一下。手伸到背后，摸到正中间凸起的一个个东西，这叫棘突。

双手沿着棘突，从上往下一个一个摸，看有没有感觉到明显的弯曲。

脊柱只要稍微有些弯，跑步就不容易挺直身体。弯得厉害了，甚至会卡压到神经，可不是闹着玩的。

至于脊柱为什么会弯？和各种不良的坐姿有关，比如风靡一时的“葛优瘫”。

四是保持骨盆水平。

骨盆在哪儿？双手叉腰，大拇指朝前，有没有摸到一块儿特别突出的骨头，这就是骨盆的外沿。

紧紧按住，仔细对比两侧的高度，看在不在一条水平线上。

骨盆是连接上下肢的核心部位，如果它是歪的，跑步肯定来回晃动，导致不必要的消耗。平时跷二郎腿跷多了，就容易导致骨盆歪斜。

五是避免踝关节内外翻。

摸摸跟腱，就是脚后跟正上方一条粗大的肌腱，从上到下，沿着正中间画一条线。

然后身体挺直，站在平地上，看两条线是不是垂直于地面，不垂直的话，那就是内翻或者外翻了。

有些人跑步容易崴脚，就是踝关节内外翻导致的。平实走路的时候，习惯走内八字或者外八字，和踝关节也有着密不可分的关系。

在天津举办的一次马拉松比赛上，过了30公里，一位医生跑者注意到一个大哥跑得很不自然，头是歪的，摆动僵硬，目光游离，明显很疲劳。

医生过去检查了一下，果然发现这位大哥的颈动脉，压迫得很厉害了。

他建议大哥停下来，先慢走一下，注意跑姿。最终这位大哥顺利完成了比赛。

跑步爱好者喜欢挑战自己，锻炼意志，这无可厚非，但不能盲目地坚持，不顾身体是否安全健康。

有的人说：我今天一定要跑完10公里；我一定要坚持跑完马拉松。可能你跑到一半的时候，身体呼吸不畅、晃动厉害，已经频频预警了。

这时候千万不能盲目坚持，坚持越久，伤害越大，甚至危及生命。

我们已经梳理了跑步要特别关照的部位，从上到下，依次是头部、肩部、脊柱、骨盆、踝关节。

大家把它们摆正，时刻注意，基本就能养成一个良好的跑步姿势。

说到底，跑步中间之所以受伤，主要是平时攒下的毛病，比如说歪头、弯腰驼背、含胸、“葛优瘫”、跷二郎腿等等。

可反过来说，如果你跑得健康，就会慢慢减轻这些毛病，直至完全克服掉。

一开始跑步的人体会最为明显，跑步了一两周，明显感到身体挺直了许多，走路轻快，晚上睡得也好，整个人都精神了。

跑步的好处不言而喻。最后分享一个故事，说一个人下决心开始跑步，犹豫一个问题，早晨去跑还是晚上去跑？

苦恼了好几天，最后向一位医生跑者求助。

医生说，你这明显是丢了西瓜去捡芝麻，为什么呢？

满分100分的话，晨跑还是夜跑，顶多是98分和95分的区别。而不跑的话，那就是0分！

所以说，别想别的，先跑起来才最重要。

希望大家都能做一个健康的跑者。不过穿上跑鞋之前，翻开这本书先看看吧，打好理论基础，才能避免出错，完美享受跑步带来的好处。

（图片来源于网络）