通过之前文章的介绍，想必大家对足球场上的“快”已经有了更深层次的了解，“快”包括反应快、动作快、移动快等多个方面，我们今天就重点来介绍一下如何让球员反应更快，即如何通过一些具体的训练来提高足球运动员的反应速度。

我们不妨先科学理解一下何为“反应速度”。反应速度是指人体对各种信号刺激（声、光、触等）快速应答的能力，在足球场上主要表现为运动员接受视觉信号做出技战术动作的能力。举个例子，持球队员在出球时首先要观察场上对手排兵布阵及同伴的站位和跑动，然后做出有效的选择，将球传到最适合的地方……这其中反应速度决定了这个球员是不是够“快”。反应速度虽然在很大程度上取决于遗传因素，但是通过训练可使运动员潜在的反应能力表现出来并稳定下来。以下几种训练方式便是通过提高青少年球员对信号应答反应的动作熟练程度来达到提高其反应速度的目的：

1.抢球训练

首先将球员分成两排，左右两臂间隔，站在中线两侧10～15m处；每两人中间的中线上放一个足球；教练发出信号后，球员立即冲上抢球，首先拿到球者为胜。为了增加难度，可规定在听到信号后，先做一个前滚翻或其他动作，再冲上去抢球。

2.接球训练

球员A和球员B相隔一段距离，面对面站好；球员B单手将球托起；球员A做好启动姿态，当球员B将球坠下之后立即启动去用双手接球，要尽量在皮球二次落地之前将球接到。在坠球高度一致的情况下，可以逐渐拉大二人之间的距离以起到提高反应速度的效果。

3.传球训练

先圈出一个方形场地，在四个角落放置角锥分别命名为数字“1—4”；再在圈两侧大概2米的距离摆两个角锥，分别命名为“左”和“右”；最后在圈后10米外摆一个角锥，命名为“后”。球员A站在方形场地中央，球员B向A掷球并同时随机喊一个命令，例如数字2，球员A把球凌空踢回给队友后，迅速向队友命令的“2”号角锥冲刺，再折返回场地中央。球员A和球员B可以交换练习。

4.盯防训练

球员A和球员B通过粘连并不牢靠的绳子连接在一起；球员A要通过左右晃动移动，以扯断连线，摆脱球员B；球员B则要紧跟球员A移动，尽最大努力保持两人的连线，防止球员A摆脱。二人之间的连线断开后，双方交换主动权，摆脱用时短者获胜。

5.抢点训练

球员（不少于五人）站在禁区内面对球门；教练员在边路采用各种方式将球传入禁区，用脚或者用手甚至手脚并用，反弹球、高球、力量大的球、力量小的球、身后球都可以；球员们一起争抢落点，首先抢到落点者赢。当然为了更好地达到训练目的，可以要求抢点者要把皮球打入球门。

除了这些简单的训练，还有很多更复杂的战术训练都有助于提高球员的反应速度，我们就不一一赘述了。此外除了基本的训练，许多高科技手段也可以让球员变得更快，以后我们会详细介绍鲁能青训是如何通过大数据系统来规范球员技术动作，以筑造鲁训之“快”！