目前最受欢迎的两种长距离跑运动就是马拉松和越野跑了,而很多朋友都不知道要怎么选择这两项运动，我们此次为大家进行的简单的区分总结，帮助大家选择更适合自己的运动。

1 马拉松

核心词：配速

这是我们最常听到跑马拉松的朋友会提的一个词汇。一个人从最开始跑步，到接触路跑一段时间以后，会慢慢的知道什么叫配速，什么是适合自己的配速。从一公里、三公里、五公里逐渐加量，直到十公里，就出现了另一个词--万米成绩，万米成绩决定了一个跑者的马拉松水平。随着跑量继续上升， 参加了马拉松，就出现了第三个词--PB。但大家对PB的理解是有误区的，普遍认为是赛道最好成绩，真正PB指的是单赛道的最好成绩。虽然都叫马拉松，但是不同马拉松的难易程度是不一样的。

所以PB成绩也不是非常精准的，而万米成绩是精准的，大部分万米成绩都是场地的成绩。随着PB的产生，又出现了马拉松成绩。马拉松成绩分几种，一种是PB，一种是赛会的成绩，有的北马成绩是330，秦皇岛的是430，康宝的是530，也不一样。

2 越野跑

核心词：自由

跑过越野跑的人大部分都会更偏爱越野跑。在越野跑中，沿途都是不一样的风景，比起枯燥的城市街道，越野跑让你得到的是内心的一种成长，对自己的一种向往，是与自然相结合、融入自然，拥抱自然，自然赋予你更多的是一种能量和力量。越野跑中没有配速这个概念，因为越野跑是以公里数来衡量的，如 25、30、50、100、168、330公里等。

越野跑中还有一个词叫“虐”，虐到体无完肤，而这个虐的过程就是对越野跑精髓理解的一个过程。还有个词是飞行，很多人喜欢越野跑，就是喜欢下坡中的那种感觉，一种像小鸟一样贴地飞行的感觉。

当然，还有另外一些词伴随着越野跑：未知，多变，不可预测，探索，这也是越野跑的与路跑的不同。

越野跑比马拉松更容易造成运动损伤？

因为马拉松的赛道多是在城市中的平坦赛道，而越野跑赛道崎岖，需要翻山越岭，很多人会认为上山下山对关节冲击更大更易造成损伤。

恰好在上周的2018年上海国际马拉松比赛前夕我们遇到了运艳桥，他有着丰富的长跑经验，且在2017年在香港100公里越野赛上摘金。当我们跟他讨论这件事的时候他给我们的回答是否定的。

装备：hoka one one

他说曾经看到过一篇外媒文章，大概讲的是为什么现在的人做运动受伤的概率为什么比古代人狩猎活动受伤的概率还要高？而且他以自己的经验来说，马拉松是一项比较机械性的运动，在平坦的道路上长时间的跑，压力集中在固定的几块肌肉群。而越野跑会因为不同的环境而调动全身的肌肉，其实对肌肉和关节的压力被分散开了反而没有马拉松造成运动损伤的可能性大。

要如何克服心理恐惧？

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当我们跟小桥聊到如何迈出第一步的这个问题时，他笑了笑说“其实身边有很过人问过我这个问题了。”他告诉我们其实跟很多人聊天会发现大家对长距离跑有恐惧心理大概有三个主要原因。

首先是运动损伤。“现在有太多的自媒体通过微博、微信发文章说跑步伤膝盖之类的话了，但其实跑步对膝盖的伤害并没有他们说的那样严重，对待这些传言还是要理性看待，如果真的跑步对膝盖损伤那么严重的话，为什么还每年有那么多人在坚持跑步？”

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第二点是枯燥，这么长的距离，一个人跑下来，想想都觉得可以背列进孤独等级排行榜的前五了吧。小桥说：“一个人开始进行长距离跑一定是枯燥的。所以一开始最好是有几个伙伴一起，或者加入一个跑团，让跑步经验丰富的人带带你。跑步中相互督促相互鼓励是非常重要的。”

第三就是循序渐进“没有经验的人一上来就跑个全程马拉松是不太现实的，而且没有过度期和充足的准备时间你的身体也会吃不消。最好的方法就是定一个小目标。我的建议是0基础的朋友可以先跑3km、然后5km、10km再慢慢开始练习半马，给自己制定一个计划，在可以跑下半马的三四个月后可以考虑报名一场半马的比赛了。两次半马比赛之后你再去挑战全马就会轻松很多。”

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