也许每个人对好身材的要求都有所不同，但是如果腰粗了，可以说整个身材就会毫无美感。不知你有没有这样的经历：一米七的身高穿一米八的衣裤（没办法，因为腰太粗）；打开衣柜一脸茫然漂亮衣服都是年轻时的，即使这个“年轻时”，就在几个月前（没办法，腰又粗了）......

其实腰太粗已经困扰了很多人，随着物质生活水平的提高，人们的幸福感加强，“心宽体胖”趋于常态。这也是为什么越来越的人开始选择健身运动的原因之一，在大量的摄入热量的同时，如果消耗不能形成正比，你只会越来越胖。今天我们来分享一组瑜伽腰部运动，腰太粗美感全无？瑜伽6式常练，纤细腰肢，练出迷人体态！

一、海豚式

动作分解：

a、首先，以站姿进入，双腿打开与肩同宽，双手前伸，背部挺直，以腰为中心点向下弯曲，以手着地慢慢再以手肘着地，手肘分开一个肩膀的宽度，双手相握。

b、保持背部挺直， 吸气，尾椎骨向上抬高，腹部、肋骨内收，膝脚跟踩在地板上，拉长整个脊椎，停留10-30秒，自然呼吸，恢复站姿休息，重复3-5次。

益处：好多人都会把海豚式和下犬式弄混，因为整个肢体动作出奇的相像，它们的强化腹部肌群和雕塑功效其实也差不多，差别在于海豚式是用手肘撑地，因此强化手臂和腹部的核心肌群会更多，在做此式时需要肩膀放松、无耸肩，你会发现背部的延展感强烈，让你的肩背部非常的舒服，同时舒缓了你的背痛，这一体式同时还能雕塑你的腿部曲线。

二、后仰式

动作分解：

a、按基本站姿站立，两手于胸前合十。吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。重复此姿势3次。

益处：平衡消化和呼吸系统， 伸展腹部区域，在很大程度上帮助消化，因为它们能调理在一般情况下比较弱的腹部肌肉和消化器官，延缓颈部皮肤衰老。

三、虎式

动作分解：

a、跪姿开始，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

b、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

益处：这一体式通过对腿部的动态拉伸，有效消除腿部赘肉。还能上提和收紧臀部，减少后腰部脂肪，能够让脊柱更加灵活，缓解腰背部酸痛感。

四、花环式

动作分解：

a、双脚并拢，脚掌呈外八字向两侧打开，双手前平举。屈膝向下深蹲，手部保持平举。双膝尽量向两侧打开，脚跟不要离开地面。然后双手从膝盖内侧向后绕至小腿后侧，手指互扣，如不能扣住，可以握住两侧脚踝或借助一条伸展带。

b、头部放松自然垂落，臀部向下沉，感受两股对抗的力量，拉伸整个背部。缓缓吸气抬起头部，慢慢呼气，低头放松，可以反复3-5组。休息，抬头，双手撑住两侧地面，臀部坐下，双脚向前伸展，保持屈膝的姿势，双手环抱小腿前侧，额头放于膝盖之上，放松。

益处：小腿后面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，强化腹部器官，缓解背痛。对于缓解月经期间的经痛也有很好的辅助作用。

五、幻椅式

动作分解：

a、首先，以站姿开始，向上伸展手臂，拉长你的脊椎。双腿打开与肩同宽，弯曲膝盖臀部向下蹲，上半身向前弯曲45度。想象着自己坐在椅子上。保持30秒，自然呼吸，恢复站姿休息，重复3次。

益处：这个动作不仅能够强壮你背部与腿部的肌肉，修正脊柱与腿部的变形。同时能够收紧臀部与腹部，强大腹部肌群，燃烧脂肪。不要认为这一式太过简单，你就忽视它，只要你坚持练习这一动作，对收紧你的小腹，减掉腹部赘肉很有效果。

六、反蝗虫式

动作分解：

a、俯卧，手掌撑在胸部两侧，屈膝，髋关节内扣离地，胸部稍离地。双腿向空中踢起，带领身体向上伸展，用下巴，双肩，双肘和手掌保持身体平稳。

b、屈膝，放低双腿，直到脚趾落在眼睛能够看到的最远处的地面上，并尽量向远处伸直双腿，双手臂逐渐向下伸直，保持这个动作一段时间后，双手再次撑在头部两侧，用轮式还原。

益处：此动作能上提和收紧臀部，消除腰骶部疼痛，对消化系统和泌尿系统都有益处。