巨石强森那样的身材你们喜欢吗？我相信很多小伙伴都梦想自己也能练成那强壮的身材，于是开始健身。但是很多人练了一段时间之后就会发现：为什么我增肌失败？怎么练都不能变壮？增肌失败？那你在健身中一定有这五种特征！

健身增肌失败因素之一：肠胃毛病，如果你有肠胃消化系统的病症建议你先把这个问题解决，如果这个问题一直伴随着你，那么你的增肌将会遇到较大阻碍！肠胃消化系统有问题。代表着你摄入的热量不会被完美吸收，没有足够的能量、热量怎么来增肌？

健身增肌失败因素之二：熬夜、睡眠不足，如果你喜欢健身就一定要改掉不良的生活习惯，增肌的原理就是让肌肉纤维损伤、给养、再修复，这么一个反复的过程。纤维损伤没问题，肌肉所需给养也没问题，还是增肌失败？那就只有一个问题：肌肉修复过程除了差错！根据不同的训练量，肌肉训练后最少24H-48h甚至更长的时间进行修复，修复后的肌肉纤维会变壮肌肉维度才慢慢增加，如果没有给肌肉修复足够的时间，那怎么会有增肌效果？

健身增肌失败因素之三：饮食缺陷，俗话说三分吃七分练，很多人都知道练却忽视了一个更重要的问题：饮食！营养补充！增肌法则其实就是摄入热量要大于消耗热量！如果你的摄取热量低于你消耗热量还谈什么增肌？

健身增肌失败因素之四：内分泌水平低、新陈代谢快，内分泌水平因人而异，虽然通过后天训练可以增加一定的水平，但是一个天生内分泌水平高的人比一个天生内分泌水平低的人更容易增肌！更糟糕的是如果你的内分泌水平本来就低，而你的新陈代谢却比常人要快，那么增肌对于你来说难于登天（有飞机也很简单~）！这种情况下只有多吃、多练！

健身增肌失败因素之五：没有坚持系统训练，对于出于增肌期的小伙伴们来说，增肌并不是埋头苦练、也不是使劲吃！增肌需要更系统的训练和饮食！增肌不仅需要你足够了解自己的基础代谢、训练代谢还要知道你每一餐的热量，计划一整天所需热量！而长久的坚持锻炼和足够的睡眠才会让增肌更有效果！

健身健身中如果你有这五种特征，再怎么练也不会增肌！你们在健身的过程中遇到过这些问题吗？现在知道你为什么增肌失败了吧？