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健身是一件简单的事，也是一件非常复杂的事。怎么理解呢？
简单的来说，就是一周去几次健身房锻炼，去练出汗就完事了。复杂来说，为了达到某个目的，合理安排训练动作，训练组数，训练重量等等，这是一件非常费脑的事。
很多人锻炼时动作就选择错误，为什么这么说，难道有规定做什么动作才对？
不是的，有些动作是用来修线条，修细节的，比较适合高阶层使用，像新手就完全没必要去跟风，而应该去踏踏实实地把大肌群和比较需要的部位训练到位。
哪些是健身时的黄金训练动作呢？
1、胸部：上斜卧推（胸部训练第一个动作，每组10次，四组）
上胸是我们胸部最薄弱的，肌肉含量较少，也比较难练，好看的胸型都是靠上胸支撑的，所以练好上斜卧推是胸部训练的重点。
2、背部：引体向上（背部训练第一个动作，每组10次，四组）
引体向上可以锻炼到整个背部，双手宽距可练竖脊肌或者背阔肌，双手窄距可练大小圆肌，依靠背部不同部位发力，可锻炼不同肌肉。
3、腿部：深蹲（腿部训练第一个动作，每组10次，四组）
深蹲是王牌动作，也是全部动作当中的王牌，锻炼的是全身的综合素质和腿部力量。
4、肩部：飞鸟（三个重量递减组，每个重量10次，总共四组）
肩部的好看与否，大部分依靠中束去支撑，由于肩部属于比较特殊的肌肉，需要小重量，多次数去锻炼，推荐金字塔组，也就是递减组。
5、手臂：哑铃弯举（手臂部训练第一个动作，每组10次，四组）
哑铃弯举进程较大，可使肌肉充分拉伸和挤压，使得肌肉纤维断裂，促进肌肉增长。
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