打乒乓球

不仅可以强身健体，还有很强的竞技性和娱乐性

而且需要的设备也很简单

适用性很广泛

是老少皆宜的健身项目

经常打乒乓球可以增强体质

提升灵活性、敏捷性、协调性等身体素质

还可以丰富业余生活

所以打乒乓球的人也越来越多

这本来是件好事

但是，有些人在打乒乓的时候

盲目追求进步

不注重肌肉的锻炼和保养

受伤不断还不以为意

最终产生不可逆的病痛

今天小编就为你介绍一个在运动后，能有效的让你的肌肉得到放松和缓解的方案。这套方案也可以用来缓解日常生活带来的肌肉紧张与疼痛，让你身体疼痛和精神都“放轻松”。

斜方肌上束

优点：采用这个姿势做软组织放松，锁定肌肉非常方便，同时还可以借助杠杆作用。

这个动作可以让家人朋友帮助你完成。采用坐姿，锁定斜方肌上束的肌纤维。保持锁定，同时你的颈部朝对侧身体屈曲，直到感觉到有舒适的拉伸感为止。重复上述动作3 次，然后换另一侧。

手腕和指伸肌

优点：这是一个相对比较容易实施的软组织放松。

找到手腕和指伸肌肌腹。伸展腕关节， 同时让另一只手轻轻锁定肌腹。保持锁定，并缓慢屈曲腕关节。由腕伸肌近端（肘关节附近）至远端（腕关节附近）移动锁定点，反复拉伸手腕和指伸肌。

朝肘部方向而不是垂直向下用力锁住肌肉，拉伸效果会更好（这个拉伸操作对打字员和患有“网球肘”的人也都特别有用）。

股四头肌

优点：锁定肌肉的区域很宽，所以锁定力会很强大。

采用坐姿，伸直腿并绷直膝盖。及时锁定处于主动缩短状态的股四头肌。保持锁定，屈曲膝关节，立刻松开锁定，然后在距离之前更远的锁定点重新锁定，然后再次屈曲膝关节以拉伸股四头肌。从髋关节往膝盖方向逐渐往下移动锁定点。

腓骨肌

优点：主动-辅助软组织放松是最适合这块肌肉的放松方式，因为对这块肌肉做被动或主动软组织放松都非常困难。

采用侧卧，外翻双脚。锁定腓骨肌张力较高的部位。保持锁定的同时让脚产生内翻。由肌肉近端至远端缓慢向下移动锁定点，会有比较明显且舒适的拉伸感（一些有扁平足的人做这个动作一般会出现腓骨肌紧张，但做这个拉伸动作的收益比较大。）