Group Trgining for Life改变传统的肌肉群训练法在波士顿郊区，有一个健身房试图改变传统的肌肉群训练法，只为帮助其顾客变得更强，不管生活是什么样子。

近期在全国范围的健身房里，肌肉训练似乎都遵循着一个陈旧的风气，那就是随便找几个动作练一练，没有适当的训练-休息比例，大多数是搞疲劳战。但是有一个人管要改变这种状况。前全国杠铃硬拉记录创造者，马萨诸塞州墨尔登TOTAL PER-FORMANCE SPORTS(TPS)健身俱乐部老板，绰号CJ"MURPH"的墨菲希望用他的TPS训练法来改变传统的肌肉群训练法。许多世界级的健美运动员认为，他的TPS健身俱乐部拥有世界上最好的力量训练器材。墨菲的训练法着重强调简单灵巧的训练方法，以帮助运动员变得更强，感觉更好，达到自己的健身目标。那么就来学习一下TPS训练法并尝试按照他推荐的方法开始训练吧。

TPS 训练法

方法指导：在七天的时间内进行以下锻炼。这是从整个计划中取出的一周。

什么是TPS训练法？TPS训练法是一种力量训练的方法，通过分组的方式进行，主要集中进行7种训练动作——深蹲、硬拉、肩上推举、土耳其起身、平板支撑、壶铃摇摆、俯卧撑。墨菲认为，这些训练动作能够提升身体的运动能力和力量，且带来的伤痛更少。“训练中保持动作的标准是最基本的东西”，墨菲说，“我宁愿只做7次标准的动作，也不愿意做50个不标准的。这7次标准动作就足够让你变得更加强壮”。

TPS训练法如何进行？TPS训练法通常进行4天的训练，头3天着重围绕硬拉、肩上推举和深蹲进行，第4天根据你的个人喜好和弱项自己决定训练内容。例如，如果你正在练习5公里跑，那么第4天就更多地进行跑步运动。同样，如果你希望加强上肢，那么第4天就应当针对上肢的肌肉进行训练，精萄就在于，你要找到你想要强化的部位，然后着重训练这个部位。

关于团队训练，墨菲将顾客和教练的比例控制在6：1，这样保证了教练能够充分了解顾客每一个动作是否标准。如果你没有住在波土顿附近又想尝试一下TPS训练法，有个好消息就是，墨菲建立了一个综合性网站（tpsmethod.com)，以满足世界上任何地方的人想尝试TPSl练法的需求。该网站于5月份上线，提供了包括反射性性能重置（ReflexivePerformance Reset,简称RPR)的热身动作、训练计划、视频分析、在线讨论以及大量的训练视频等，以帮助训练人员获得正确的训练动作，解决训练中所遇到的问题。

为什么TPS训练法很有效?有着30年健身经验的墨菲清楚地知道哪些训练有用哪些没用。他说，“我希望我的顾客尽可能地通过安全、平稳、有效的方式变得更加强壮，如果他们变壮了，他们的身体机能也提升了，强健的身体是做一切事情的基础。“