1月22日，2019TNF北京站开启报名，许多大神纷纷在第一时间报名了百公里组别，50公里、50公里plus是越野爱好者的首选，而25公里成为越野小白“人生第一场越野赛”的最好选择。

TNF之所以能成为跑友第一场越野赛入门，不仅仅是一句情怀，TNF的赛道难度、赛事服务、甚至志愿者、补给服务都为跑友提供更多保障。

四个组别，不同难度，分别应该如何备战呢？

25公里，你的人生首场越野赛！

实际距离：26.6公里 累计爬升：1160米 关门时间：7小时

多样化路况训练上下坡技术学习

根据越野跑路线多样性特点，最好选择多样化路况的训练，比如：土路、部分的碎石路段，连续上坡的耐力训练－－爬坡跑，每次以3-5个循环为宜，每次训练要根据你参赛的距离，适当调整训练距离（比如：参加百公里越野赛，日常可以5-10K的隔天训练，周末可以拉一个稍长距离20-30K，赛前2周再跑一个50K左右的中长距离）。速度训练，不能跟平路跑相比较，跑山训练呼吸以舒适略感困难为宜，这样有利于你的耐力训练。

越野跑也要求一定的上下坡技术，上坡以小步快频为主，其实大多数上坡你是跑不起来的，只有少部分大神级别的可以。上坡时如果你不习惯用登山杖，可以降低重心并前倾，双手按压大腿借力。下坡主要考验你的灵活性及腿脚的力量，平时要加强小腿及脚踝部力量的训练。另外，参加50K以上的越野赛，小编还是强烈建议你用登山杖（Tips:登山杖的长度选择，手握仗把时，前臂与地面平行，也就是胳膊成90度角）。

装备要求

装备对普通跑友非常重要，越野跑时间长，路况复杂，长距离的甚至会经历黑夜，暴雨，暴晒等多种天气考验。所以，越野跑对装备的要求会更高一些。

其中强制装备是必带物品，在野外不确定因素太多，为了人身安全这些装备都是最基本的，到了关键时刻也是最有用甚至可以救命的。越野跑，主要是在山里为主，如果发生意外，救援力量到达需要很长的一段时间，在等待救援的过程中你需要最基本的维持体温并保证有一定的饮水或食物。（今年的港百就是一个很鲜明的例子，天气原因跑友被困，救援力量上山救援受阻，只能寻找庇护所，身披保温毯慢慢等待救援，而这个等待过程是几个小时以上）相比马拉松来说，风险明显高一个等级。

50公里、50公里plus全马选手进阶

50公里Plus 实际距离：44.6公里 累计爬升：2520米 关门时间：10小时

50公里 实际距离：48.7公里 累计爬升：2640米 关门时间：：16小时

50公里的越野赛事相对于42.195公里的马拉松，多的不仅是8公里的长度，还有1600米左右的累计爬升。所以，对于全程马拉松选手来说，除了长距离耐力训练之外，还应该进行一些上下坡练习，赛前也需要多赛道进行针对性研究以及个人完赛计划的制定。

1.研究海拔图。了解具体总的爬升，有几处高的爬升，爬升距离大概是多少，做到心里有数，提前调节跑的节奏和体力分配。

2.研究路线图。经过路线图的研究，记住跑步的基本路线，虽然比赛时有赛事路标，也会因为很多原因导致路标丢失，所以了解基本的路线，让自己不容易丢失或跑错方向。在野外跑错方向，可是很悲剧的！

3.研究补给点分布。每个补给点的补给品是不同的，有的赛事补给点就只有水，而没有能量补给食品，所以一定要做到心里有数，别被饿晕。还有就是可以依据补给点与补给点的距离，来预估你需要携带的水和食物量。（Bigger妹不会告诉你，Bigger哥有一次在一个补给点带多了水，到下一个补给点水袋几乎还是满的！）

4.根据路线及爬升大概预估自己的完赛时间，对自己的速度和到站的时间都有计划这是很重要的。依据每个赛道的难度及距离，再根据自己的配速，基本可以预估自己的完赛时间。

百公里赛事最后拼的都是意志力

实际距离：92.9公里 累计爬升：5160米 关门时间：26小时

百公里级别的越野赛对于跑友来说有一定门槛，根据TNF的竞赛章程，报名百公里的选手需向组委会提交最近两年内正式越野比赛50公里或以上距离项目的完赛成绩证书。所以，对于参加100公里项目的选手来说都是有一定的越野精英，甚至是大神级别的选手。

对于这些选手来说，除了日常耐力训练以及针对性的技术训练，比赛时更多的是精神上的、意志力的比拼。

越野资深选手，多次百公里赛事冠军运艳桥在一次分享活动中表示：越野跑有很多不可控的因素，补给、装备、训练、对赛道的判断、对赛道的适应性。百公里的赛道更是会将这些因素放大，选手在比赛中如何控制这些因素，甚至是合理利用赛道、地形让自己更好的完成比赛，是对选手经验的考验。

写在最后的话，越野比赛不可抗因素较多，赛事难度较大，报名需谨慎，比赛过程中一旦出现不适也应该第一时间向身边工作人员、选手求助，量力而行！