不知大家有没有发现跑马拉松成绩好的人年龄多在30岁左右

在业余选手里面出成绩最能跑的大部分也都是30岁以上的人

在大多数的体育竞技运动中30岁可能都要退役了

可马拉松刚好相反，很多职业选手都是30岁以后才取得好成绩

例如大家耳熟能详的国际选手:基普乔格，贝克勒，基普桑，莫法拉……

我身边接触过的几位破3选手基本都是30多岁

有一位60多岁的老爷子今年都破3了自愧不如啊

马拉松是一项耐力运动中年人似乎更适合

多年的跑步经验告诉他们:

如何平衡训练与恢复之间的关系

合理的分配体能如何保持稳定的配速

起跑的时候你能超过他们，半程或30公里以后往往只能看着他们远去的背影，想追可是身体已经提不起速度了

记得2017年衡马起跑跟着一位400的大爷跑一开始目标就是跟住他，在10公里水站觉得有点慢我就超过了他

26公里的时候大爷还是原来的配速一点一点超过我，这时想继续跟上可是已经没力气了

在业余选手里面经验真的很重要，当然必须有一定的体能，不然也跑步了马拉松

随着年龄增加，你会逐渐失去快缩肌，并获得慢缩肌纤维。乔治亚南方大学运动生理实验室主任Greg Grosicki表示

有人发过这样一段话看似鸡汤实际说的非常有道理:

赖床舒服，但会误事；熬夜很爽，但伤身体；玩手机有趣，但转过头发现，时间流逝，你却没有进步…

那些能让你变好的选择，比如跑步、健身、读书，过程都不会太舒服，但一步步往前走，你会离目标越来越近。所谓运气，不过是时机来了，而你有能力抓住

比你成功的人比你更自律，并不是他们因为成功而努力，而是他们知道只有努力才能成功

非常佩服这些业余选手每天早早的起床开始跑步训练，虽然达不到运动员的成绩，虽然拿不到奖金，可他们依然每天训练风雨无阻

我有时候会给自己找借口，今天太累了明天再跑，今天好困下午再跑，下午有聚餐明天再跑……

他们遇到同样的问题却能不间断训练

很喜欢keep的广告语:自律给我自由

有研究证明大众选手在35岁之前没有受过高强度训练的跑友，他们在接受训练后在成绩上依然还有很大的提升空间。

跑马拉松最理想的身材什么样

有研究指出，最理想的跑马拉松的男性身高在170左右，体重55公斤，身体（cm）和体重（kg）比在2.968左右。根据身高和体重比，你就可以算出适合你的跑马体重了

我完全符合这些条件身高170体重57，年龄35

天生的易瘦体质随便吃长不胖，今年好好训练，争取不辜负这完美的皮囊

建议大家量力而行，不要盲目的增加强度，一点一点的加大训练强度，循序渐进

跑马需要一定的基础，没有准备好千万别轻易参赛。生命无价，健康第一

今天下午5点伦敦马拉松也要开赛

让我拭目以待莫法拉vs基普乔格精彩表现