进入夏季，连日的高温让不少爱运动的人选择“错峰锻炼”。7月30日清晨，在杭州西湖边，依稀可以看到三三两两在晨跑的人，不少人表示现在天亮得早，就把晨练时间往前提了一小时，太阳出来了就回去了。不过，也有上班族选择下班后，太阳下山再进行锻炼。那么，到底是早上运动效果好，还是晚上运动效果好呢？

早上锻炼和晚上锻炼，效果大不相同

一直以来，两边的支持者都不少。在早上运动的爱好者认为，一日之际在于晨，早上代谢最活跃，运动减脂效果好，还能开启一天的精神状态，晚上本来就接近休息时间，运动不符合生理规律，还会导致失眠。晚上运动的爱好者则认为，刚起来就运动不但容易低血糖，也容易发生心脑血管疾病，而傍晚和晚上人的体能更充沛，这时候运动更有利于增肌。

在浙江省运动医学学会委员季成看来，对于大部分人来说，最本质的问题不是运动时间。此外，运动目的和方式，也比运动时间更关键——你是为了减肥，还是为了增肌，还是想增强心肺耐力？如果训练目标是减肥，那匹配的运动方式就是中等以上强度的有氧训练，持续超过40分钟以上；如果训练目标是增肌，那可以选择一周2—3次的抗阻训练。至于早上还是晚上，只是个加成因素，重点还是要先坚持动起来。

那么，不同时间运动，又该注意什么？

季成表示，早上运动，对心血管风险较大的人可能不太友好，运动对血管的作用可能在运动后的几个小时内使心血管疾病的发病率升高。这样的人群尽量不要太早进行锻炼。另外，血糖控制不佳的人，早上运动容易发生低血糖，建议吃少量东西后再晨练。晚上锻炼，需要注意运动的强度和时间。睡前一小时内进行剧烈运动，可能会导致睡眠开始的潜伏期、总睡眠时间和睡眠功能受到损害，同时也不要在加班、熬夜的疲劳状态下还坚持运动，这会让心脏在更加脆弱的状态下超负荷运转，引起心律失常甚至猝死。

绿荫繁盛夏正浓，科学运动解暑热

这几天浙江依旧非常炎热，不想早晚去户外锻炼或者不想去健身房的时候，怎么做到不出门能让自己得到有效的运动呢？

CBBA中国健美健身高级专业健身教练胡晓燕说，可以在家做一些柔和的运动，比如普拉提。普拉提运动是相对平和舒缓的，能平衡全身肌肉和提高人体躯干的控制能力。同时，又融合了瑜伽的一些体式，提升身体的柔韧性。普拉提的正确练习，可以帮助改善不良的运动功能和缓解由不良姿势导致的身体疼痛。“普拉提不仅适合运动员，大家在家里也同样可以。”对于男生而言，还可以在家做一些有氧操，坚持一小时可以消耗300—400大卡的热量，训练后身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里。”

那么，很多人都有这样一个问题，运动时间究竟需要多长？事实上，无论哪种锻炼，都应该使身体保持在自己适度的状态下进行，而不宜太过疲劳，不然会导致身体透支、疲乏感的产生，个人体能、身体情况各不相同，一般有氧操，约30分钟—60分钟不等，根据身体情况来调整锻炼时间、锻炼强度。

胡晓燕表示，夏季温度高，人体水分流失得多，因此多喝水对身体好。对于出汗量大的，可补充电解质水，每天至少1.5L—2L水，保持身体的正常运转，加快身体的代谢能力。

（体坛报记者 陈素琴）