前不久刚刚进入立秋节气，但暑热依旧不减，“秋老虎”异常凶猛。对于热爱运动的小伙伴们来说，在“乐动不停”的同时，一定要注意在运动后的身体恢复。

“凉爽刺客”需注意

很多人在运动结束后会特别偏爱洗冷水澡，觉得非常舒爽畅快。这种习惯是非常不好的，因为在人体大量排汗时，毛孔处于张开状态，此时如果洗冷水澡，会对血管造成强烈的刺激，时间长了还会诱发心梗、脑梗。同时，运动后立即吹空调会使体温骤降，使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，从而引起感冒、腹泻、哮喘等疾病。运动之后可到通风处，阴凉地，让身体自然降温到正常程度之后再进行冲凉或者吹空调。

运动之后勿“躺平”

很多人在劳累的运动后会选择立即坐下或者躺下休息，但要注意这样做可能会导致使紧绷的肌肉不能得到充分的放松，运动时肌体产生的乳酸不能很好排出。以及下肢的血液回流不畅，血液循环受到不利影响，使得脏器组织因为供血供氧不足而引起多种异常的不适症状产生。这个时候一般来说应该进行一些比较温和的运动，比如说适当的散步，或者做一些伸展运动让肌肉放松，一般来说平静半小时左右才可静坐或者躺平。

水分补充要上心

运动之后大汗淋漓，再猛喝几口冰饮补充水分简直爽极了。

但是，夏季运动后立即喝冰饮，是非常不可取的。运动后人体血管处于扩张状态，如立即喝大量冷饮，容易导致全身血管收缩痉挛，容易诱发心绞痛和心肌梗塞。运动后正确的饮水可以尽量选择喝白开水或1%的淡盐水等，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。同时切忌服过冷的水，导致胃肠道受到强烈刺激，造成胃肠功能紊乱。此外，饮水的量也要注意。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般200毫升左右，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。