曾几何时，马拉松被视为一场极限挑战，毕竟当他走入我们视野的时候，是有人跑了42.195公里传递胜利消息，并付出了生命的代价。

近年来，马拉松褪去了神秘外衣，成为一项当之无愧的全民运动。赛场上，经常可以看到家庭中两代人甚至三代人一起奔跑的场景，夫妻组合、亲子组合也成了赛道上的风景线。各地马拉松赛事都没有规定年龄上限，即便是全程马拉松项目，只要是20岁及以上、身体状况符合要求者皆可参赛。

本期《16楼深读周刊》带你领略跑圈江湖。

跑圈江湖

“目前，湖南省14个市州有一定规模的跑团超过300个，长沙大大小小跑团大概有近80个，跑友数量至少约有5万人。”9月21日，长沙知名马拉松跑者、湘军跑团创始人兼团长杨勇向三湘都市报记者介绍。

跑团的出现让跑步有了家的感觉

杨勇跑龄14年，跑马11年，是从湖南民间跑出来的国内马拉松名人，湘军跑团创始人兼团长。

2008年从深圳开始跑步，总共参赛场次超过300场。从迈入跑道起，杨勇以路跑的方式走遍了三湘四水，带领跑团夺得2020环青海湖211公里五天五马团队冠军、2021越山向海三亚站混合组冠军，曾担任2021京杭大运河17天17马17座城挑战赛主跑者。

“2014年，我回长沙发展，见证了长沙跑圈的一路成长和发展。”湘军跑团创立于2015年10月，并参加了同一年正式起步的首届长沙马拉松赛。自成立之初起，湘军跑团为本地精英跑者提供一起训练的平台，见证了长沙跑步事业的迅速发展。“目前，湖南省14个市州有一定规模的跑团超过300个，长沙大大小小跑团近80个，跑友数量至少3至5万人。”

经过多年发展，湘军跑团已经累计拥有近千名会员，长期活跃参与跑步健身和赛事的会员有近600人，是目前湖南规模最大的专业马拉松跑团之一，跑团自费举办湘军梦之队测试赛十一届。“其中四次全马，七次半马。”在因疫情没有比赛的情况下，为精英跑者提供了一个展现自我、检测训练的平台。“疫情对跑团组织活动有一定影响，但是跑步还是不能断，有好的身体才能更好地应对疫情。”

“跑团为跑友们继续保持训练的激情，提供了强有力的信念支持。”杨勇对跑步充满激情，在他看来，跑团对于跑友的成长至关重要。“跑步本身是枯燥无味的，对刚开始跑步的小白而言，一个人要坚持跑下去有点难。”跑团的出现让跑步有了家的感觉，杨勇说，“一旦坚持跑步2至3个月，就会养成习惯，爱上马拉松这项运动。”

崇尚自由奔跑，他们是跑道上的“独行者”

穿着统一的跑团T恤，举着跑团会旗，在各种地标前合影拍照，发朋友圈……热闹的气氛感染周围许多人，跑步逐渐成为一种社交方式。然而，并不是所有人都喜欢热闹，或者通过跑步满足社交需求。在晚风吹拂的江边，在林荫覆盖的公园，有些“独行者”享受着白皙的晨、宁静的夜，耳旁只有音乐和自己的心跳。

“每次跑不超15公里。”在长沙市开福区工作的丁先生，上了近20年晚班。几年前的体检结果让他不得不重视自己的健康状况，“血压达到高血压临界值，有脂肪肝。”

家住洋湖，靠近江边，良好的跑步环境让丁先生养成了规律跑。“一周跑上四五次，每次10公里左右，一般是晚上沿着湘江步道跑。现在身体状况好多了，体重控制在140斤左右。”

“我不反对参加跑团，加入组织更有利于掌握科学跑步，有利于交流。想要提高跑步水平或参赛，参加跑团更好。”不为参赛，不为刷PB（刷新个人跑步最好成绩），只为健身和健康，丁先生一直是长跑路上的“独行者”，也从不在朋友圈打卡。丁先生说：“我个人崇尚自由跑步，没有过多约束和压力，更利于自由掌握时间。”

被同事笑称为“佛系”跑步爱好者，长沙白领东东和丁先生有着同样的选择。“我以后还是打算自己训练。”在2022长沙马拉松半马项目中签后，这位路跑小白仍然选择独立行动。“会请教有跑马经验的朋友、同事，体能方面会请健身房教练指导。身体常年都保持了运动状态，我相信自己可以完赛。”

跑友故事

190斤小伙逆袭成运动达人，“要跑到80岁”

“我跑步有三个目标，跑到80岁，完成100个马拉松，个人最好成绩达到3小时30分。”9月21日，前长沙悦跑团团长傅前锋接受了记者的采访。眼前的小伙体型匀称有型，眼神笃定且自信，谁能想到，曾经的他体重高达190斤，“快走几步都喘不过气。”

（傅前锋家中多年累积的奖牌与号码簿挂满整整两面墙。）

傅前锋告诉记者，从小到大，他都是学霸型学生，毕业后两年，未注意体重管理的他曾达到峰值190斤。一次体检过后，长达数页的体检结果单向他发出警告，身体亚健康状况不得不引起重视。

无运动习惯的他最初通过节食，走进健身房等方式开始减重，坚持一段时间后，成功瘦身一大圈，并尝试在跑步机上开始跑步。一次偶然的户外跑活动让他发现，原来一群人跑步可以不那么枯燥，参加马拉松比赛能让跑步变得更有挑战，更有趣。

2016年，傅前锋首次参加马拉松比赛就是在长沙。在家门口感受到跑马的乐趣与激情后，他给自己定下了一个小目标——全马在3小时30分内完赛。

2019年，在北京马拉松比赛中，他跑出3小时29分的个人最好成绩。那一年，他为了实现完赛100个马拉松的梦想，毅然离职，在半年内参加了10个马拉松比赛。“最疯狂时，6个星期内在全国各地跑了6场马拉松，绕了大半个中国，这也是以赛代练的一种方式吧。”傅前锋笑着说，也正是那段时期高强度的比赛，让他运动状态达到巅峰，最终在北京马拉松比赛中取得个人最好成绩。

“每一张号码簿，每个奖牌，就是我一路奔跑前行的足迹。”傅前锋家中，有两面“功勋”墙。其中一面贴满了数字号码簿，而另一面则是马拉松奖牌，足足有几十枚之多。傅前锋笑着说，如果不是受疫情影响，这两面墙会更“拥挤”，原本计划每年4至5场马拉松，到现在打了个半折。

在天南地北的跑马途中，傅前锋结识了形形色色的各类跑友。性格外向乐观的他，在两年前，更是带领长沙悦跑团达到新的高度。

由于老团长“海盗石”身体状况出现问题，刚加入跑团不久的傅前锋接任长沙悦跑团。积极组织跑友参加跑步比赛，进行日常聚跑、精英组训练等，不断发展壮大跑步队伍，峰值达到8000多人，10余个分队分布在长沙各个区域。长沙悦跑团也被跑圈公认为跑步氛围好、人情味浓的团队。

（独臂少年徐伟杰征战长沙马拉松。）

“花豹小杰”独臂少年用双腿跑出精彩人生

15岁因为一场意外失去右臂、有着7年马拉松比赛经历的23岁常德小伙徐伟杰，是长沙马拉松的老朋友了，“今年将是我第三次参加长马。”9月22日，接受三湘都市报记者采访时，徐伟杰笑着表示。

从17岁开始接触跑步，徐伟杰在2018年省残运会上拿到两金一银，马拉松首秀也达标二级。在这傲人的成绩背后，异于常人的他付出了更多的汗水与努力。因为失去一条手臂，起初徐伟杰在训练中因为遇见身体不平衡、稳定性能差等问题经常受伤。然而，伤痕并没能让徐伟杰退缩，反而成为支持他继续飞驰赛场的勋章。

2017年7月15日，贵阳马拉松，徐伟杰在首个半程马拉松比赛跑出了1小时30分的不俗成绩。4个月后，小杰参加了常德马拉松，这是他的第二次半程马拉松比赛，成绩是1小时25分，将个人PB提高了5分钟。

“豹子是世界上速度最快的动物，能达到每小时110多公里。希望自己像花豹一样坚毅顽强，不再彷徨，铿锵激昂，跑向憧憬的远方。”小杰说。

“当初因为一场意外，差一点让我迷失人生方向。跑步后，我意识到自己的迷失不是因为身体的残缺、他人的异样眼光，而是精神上的不自信。跑道即正轨，使我实现自我的价值，我会继续奔跑之路。”对于未来，徐伟杰心中有着明确的目标——全国残运会。“想要代表湖南，代表家乡摘得更多荣誉。”徐伟杰语气坚定。

“跑者”是小杰引以为豪的标签。对于健全的人而言，成为跑者不是一件难事，于他来说，成为“跑者”却是目前为止做过最了不起的事。

跑步攻略

拥有一双合格跑鞋是开跑基本要求

“拥有一双合格跑鞋，是开启跑步运动的基本要求。跑鞋针对人体跑步运动而设计，目的是最大可能减少运动对人体健康的损害。”“黑哥”表示，经常听说初跑者因为脚和膝盖疼放弃跑步，然后逢人便说跑步伤膝盖，以讹传讹。其实，正确的跑姿，和一双相对专业的跑鞋就能解决这个问题。

专业跑鞋的回弹力可以缓震，减轻对脚部和膝盖的冲击；科学的包裹性对脚部肌肉骨骼有保护作用，不是一般板鞋和布鞋可以比拟的；跑鞋的稳定性，适合轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的跑步者。

“相对的，如果没有穿跑步鞋，长期跑步运动后，脚部的受损情况会严重很多。”“黑哥”倡导极简跑步方式，呼吁大众跑者拒绝被不断出新迭代的装备奴役。“从初学跑步到成为大众跑者，几双小几百的专业跑鞋轮换。专业的跑步袜同样也有保护脚部的功能，减少受伤几率。追求成绩的精英跑者或者参加半马全马比赛的跑者，才对跑鞋有一定进阶要求。”刻意强调装备，会让跑步“小白”觉得这是一个烧钱的项目。

拥有7年跑龄，跑过数十个马拉松，徐亚宏从跑步新手到如今的“老鸟”，积累了不少经验。“按照自己的配速、要求来更换更高的碳板鞋、压缩衣、压缩裤，更高的装备能在竞技中获得更好的成绩。”

作为一名女性跑者，她细心提醒初跑者，“超过3公里就会伴随大量流汗，特别是脑门和脸部，所以除了常提到的跑步鞋、跑步袜，空顶帽、头巾、导汗带也可以按需配备，借助运动手表可以实时监测你的心率、速度，把心率和速度控制在舒适的范围内。”

《2021中国跑步白皮书》显示，2021年，随着跑者群体持续扩军，装备消费力也在大涨。在跑者年度消费金额上，超过73%的跑者年消费金额超过1000元，其中年消费在2000-5000元区间的用户明显增加，占比高达32.3%。

长沙这些地方是跑步热门打卡点

在湖南，跑圈发展以长沙最盛，拥有大大小小近80个跑团，这些跑团活络于松雅湖、西湖、橘子洲、南郊公园、银星湾公园等长沙各大跑步热门打卡点。

●橘子洲 融合了自然风光和人文景观，橘子洲这个江中小岛成为了夜晚来临后，星城长沙闹中取静的所在。每当华灯初上，橘子洲便聚集了穿着跑鞋、运动装的夜跑一族。几年来，橘子洲和包括长沙马拉松、湘江马拉松、长沙红色半程马拉松等赛事在内的多个热门路跑赛事紧密相连，成为了全国各地跑友来到长沙后的打卡点之一。

●西湖公园 没有白娘子和许仙，这里有的是跑团组织的大型群跑活动。西湖公园是长沙市区以水资源为特色的城市核心区域景区，依托牛形山的山势形成连片山水景观，花洲岛更是花香四溢。

●梅溪湖 宽阔的水面，桃花岭景区相伴，梅溪湖坐拥城市圈内难得的山水好环境，成为长沙河西居民休闲胜地。几年前，长沙马拉松组委会曾将系列路跑赛事设置在此，也让梅溪湖逐渐成为跑友们的热门打卡点。

●湘江风光带 湘江风光带全长约26公里，南起黑石铺大桥，北至月亮岛北端，沿线绿树成荫，绵延的休闲长廊和特色雕塑，形式各异的小广场穿插其间。

●岳麓山 湖南师范大学、湖南大学、中南大学等全国著名学府聚集于此。坐落于大学城的岳麓山，大片的山林植被，山林间最新鲜的空气，跑友们可以放心地大口呼吸。跑到山顶，还可眺望饱览长沙城市风景。

●洋湖湿地公园 洋湖湿地公园位于长沙河西洋湖大道以北，潇湘南大道东线以西、靳江河以南、以东，是长沙城区较大的湿地公园。园中有亭台水榭廊桥，有绿树围绕，与其他公园相比，丰富多样的植物种类是湿地公园的特色之一。此处深受长沙河西尤其是洋湖片区跑者的追捧。

团长推荐

杨勇（湘军跑团创始人兼团长）：橘子洲、松雅湖、西湖都是不错的选择。如果非要选一个，我选橘子洲。橘子洲是外地跑者来长沙一定要跑步打卡的圣地。橘子洲也是长马的必经之地，是长沙最核心的区域，地铁很方便，夏天还不晒，是跑长距离和以跑会友的绝佳之地。

谭新民（长沙悦跑团团长）：我们长沙悦跑团16个小分队聚跑地，基本涵盖了长沙市各大公园：松雅湖、西湖、梅溪湖、后湖、浏阳河、圭塘河、橘子洲、省府公园、南郊公园、银星湾公园、烈士公园、岳麓山公园等，这些点都不错。

链接：“小白”上路，跑圈“术语”了解一下

马拉松的分类简称：

全马（Marathon）：全程马拉松42.195公里；

半马（Half-marathon）：半程马拉松21.0975公里；

5K或10K：5公里或10公里比赛距离。

成绩表述：

净成绩（Chip time）：又叫芯片成绩，这是跑者从起点到终点途中所用的时间；

枪声成绩（Gun time）：从“发令枪”枪响时刻开始，到跑者越过终点线为止所用的时间；

分段时间（Splits）：是指在大比赛中跑特定距离所花的时间；

330：指的全马成绩，330就是3小时30分钟完赛马拉松，以此类推；

PB （Personal Best）：个人最好成绩，还有一种表达方式PR（Personal Record）常用于美国。

DNS/DNF（Did Not Start和Did Not Finish):表示未参赛或未完赛。

专业用词：

配速员/兔子（PaceBunny/Rabbit）：马拉松赛场的领跑员；

配速（Pace）：通常用跑1公里所花的时间来衡量，如6分配就是每公里用6分钟；

拉爆：在两个人跑步或者多人跑步中，为了紧跟队伍而超出了能力范围，导致心率爆表和呼吸急促等现象；

撞墙：长距离跑步中，身体出现一些呼吸困难、肌肉无力、极度疲劳、电解质紊乱等症状，深感无力的现象；

背靠背：连续两次作战，马拉松的背靠背一般指连续两天跑两个马拉松赛事。

全媒体记者 叶竹 张洋银 通讯员 曾诗莹