伴随着天气逐渐回暖，全国各项体育赛事也开始逐渐恢复。昨天，成都2023年双遗马拉松报名通道正式开启，比赛将在3月26日举行。今天，2023年全国第一场马拉松赛事——深圳马拉松也在早上7点30分准时鸣枪开跑。

与往年相比，今年准备“跑马”的参赛者多了一些顾虑，“阳康”后到底能不能跑马拉松？究竟多久才能恢复运动？成都日报锦观新闻记者采访了成都市第七人民医院骨科副主任医师李璐兵，他表示，“阳康”后开启任何锻炼计划都必须充分评估自身目标及接受能力，恢复运动训练讲究循序渐进。

“‘阳康’后不论是跑马拉松还是恢复日常运动，心肺功能的锻炼都要遵循个体原则和渐进式原则。”李璐兵解释，对于想要参加马拉松的人来说，在正式开跑前可以将自己的恢复训练分为五个阶段，每个阶段保持至少7天后再进入下一阶段，直到恢复最初的训练量为止。

第一阶段可以进行一些呼吸练习、轻柔的拉伸和平衡练习，调动身体机能，为恢复锻炼做准备；第二阶段可以进行散步之类的低强度活动，逐步提高心率；第三阶段做快走、上下楼梯、慢跑、阻力等练习；第四阶段就可以进行跑步、骑自行车、游泳、舞蹈等中等强度的练习了。

“从第三阶段开始，可以适当地提高运动频率和时长，以微出汗、无明显疲乏、心率不超过静息心率20-30次为宜。第四阶段保持7天后，到第五阶段再恢复成之前的正常运动量。”李璐兵说道。

除此之外李璐兵还提醒，新冠感染后对各种网络信息的不正确理解，可能会让人产生焦虑情绪，导致一部分人不敢运动。因此，“阳康”后还要注意进行积极的心理调节。“适当、循序进行恢复训练一般是没有问题的。当然在锻炼过程中要把握好强度和时间。如出现疼痛、胸痛、眩晕、心悸、气促等症状，一定要马上停止锻炼，找专业医务人员评估后再恢复。”

成都日报锦观新闻 记者 曹宇阳 实习记者 胡瑰玮 图据网络 责任编辑 何齐铁 编辑 刘永豪