距离左海·2023福州马拉松开跑

还有1天

福州歌手万妮达送上福气祝福

邀你共赴福马之约

@福马跑者们 注意啦！！

倒计时1天

相信大家已经整装待发

为了帮助大家科学备战，安全完赛！

我们为大家准备了

一份赛前“最全指南”

请您收藏！

天气指南（福州市气象局12月15日11时更新）

一、天气趋势 

预计16日全市阴有小雨，局部中雨；17日全市阴天到多云。受冷空气影响，今天夜里起我市气温明显下降，日最低气温过程降幅 8～10℃，日最低气温将出现在17日夜晨。

二、福州市区各赛点天气预报

三、提示和建议 

（一）受冷空气影响，16～17日风力较大，天气较寒冷，比赛时需注意防寒保暖。 

（二）16日有小雨，雨天路滑，能见度低，注意交通安全和电子设备的防护。

饮食指南

PART.01

马拉松赛前12小时怎么吃才能拥有最佳状态，达到PB？主持人李博为您答疑解惑！

赛前30分钟至1小时，可吃约150卡路里易消化的高碳水化合物及少量蛋白质点心，例如：香蕉、少量腰果、全麦饼干等。

赛后记得吃一根会让人元气满满的香蕉，恢复能量后，福州美食在等着你！恭喜PB！

PART.02

马拉松中最常见的“顶流”水果就是香蕉，那么，马拉松选手为什么要吃香蕉呢？主持人李博为你答疑解惑

香蕉富含碳水化合物、钾和微量元素，以及多种维生素和纤维素。在每次锻炼结束后食用一根香蕉还有利于恢复体力。当然最关键的一点：香蕉便于携带！你学会了吗！

健康指南

Q:

比赛当天福州气温骤降，这种天气情况下应该怎么办？

医生表示——

寒冷刺激会导致血管收缩、血压升高等，增加人体心脏的负担，建议跑者提前了解天气，应对降温降雨，要做好保暖防雨工作，注意减少身体暴露，重视补给，量力而行。

天气寒冷，韧带弹性与关节灵活度也会降低，跑步损伤风险加大，赛前要充分热身（踢腿，旋转膝、踝关节，弹跳等），可适当延长热身活动时间。

此外，参赛前建议把脚趾甲剪短、剪平，为了避免脚长脓，不要穿新鞋比赛，应穿透气性强、轻盈有弹性的衣服。赛前半小时不要吃任何东西，当然也决不能空腹上赛场，可提前1~1.5小时补充一些有助于消化的食物，例如面包、鸡蛋、小米粥等食物。

Q:

如果跑步过程身体不舒服，应该怎么办？

医生提醒，比赛期间应时刻关注自己身体变化，切忌盲目挑战身体极限，尽量按照自己舒适的节奏完成比赛，不逞一时之快。

如果跑步过程中出现眼花、头晕、眼前发黑、大量出冷汗、呼吸困难等紧急情况，千万不能硬撑，要及时减速并停止跑步，同时寻求医护人员帮助。

跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系，应该注意后面的跑友，然后，慢跑靠边，蹲下重系，所以跑前一定要检查好鞋带。

跑步过程中如果遇到抽筋，情况轻微的可以减缓速度，看看能否缓解，情况严重者应立即停跑并进行针对性处理。

Q:

“福马”开跑在即，你准备好了吗？这份“安全须知”请查收！

马拉松作为一项考验耐力和意志力的极限运动，不能说跑就跑！在参赛之前要对身体进行一个科学系统的评估，以及规律性的训练。

出行指南

临时交通管制通告

为确保2023福州马拉松期间道路交通有序、安全、畅通，福州市公安局发布关于赛事期间部分道路实行临时交通管制的通告。

151条公交线路临时调整

福州马拉松比赛期间福州市区古田路、五一中路、杨桥路等主干道路实施交通管制，为保障市民公交出行，比赛当天1路、3路、302路等151条公交线路临时调整线路走向，136路、175路、209路、66路、7686船政文化城旅游专线等5条公交线路临时停运。

地铁提前运营、免费乘车！

为了方便大家在赛事当天能够快速到达福州五一广场起跑点集结，本周日的“福马”地铁部分线路提前1小时开始运营，赛事运动员及工作人员免费乘车，福州市交通运输部门将通过开通8条免费区间专线公交，加密途经公交班次，调整地铁运营时间等措施，保障参赛选手、市民赛事出行。

目前左海·2023福州马拉松的各项筹备工作

正紧张有序地进行中

希望各位跑友们都能够

安全完赛，顺利PB！

来源 | TV8文体频道