春节假期已然结束，对有些上班族们来说，还处于“阳康”恢复期，身体的疲乏以及时不时出现的咳嗽，让今年的“节后综合征”比以往更加难以应对。那么，如何通过循序渐进的恢复运动来让自己的身体“满血复活”？

打破规律是主因 饮食运动助平衡

“所谓‘节后综合征’实际上是指因为短时间的不规律作息及饮食而导致的身心亚健康状态。”浙江省中医院中医内科主任医师金涛表示，春节假期，大部分人免不了要走亲访友，在聚餐时，饮酒过量、暴饮暴食、熬夜少睡的问题就会经常出现。对于规律生活了一整年的身体来说，在短时间内如此打破规律的生活一时间难以适应，就会在节后出现提不起精神、胃口不好、睡眠紊乱等一系列反应。这既是身体在和你抱怨之前的不规律生活，也是在为你敲响警钟，需要及时调整饮食作息，回归正常生活节奏。

金涛建议，在饮食方面，节后以清淡饮食为主，多吃蔬菜瓜果，遵循“少食多餐”的原则，让塞满大鱼大肉的肠胃也“放个假”。另一方面，适当的运动也是摆脱“节后综合征”的好方法。金涛表示，对于普通人来说，每天30-40分钟的有氧运动有助于恢复规律生活，并且要以运动后疲劳感于10-20分钟内消失为宜。慢跑、快走、健身操都是很好的选择。同时，金涛还特别提醒，对于那些还处于阳康恢复期的人群，运动时更要注意强度选择，阳康后三个月内不宜进行剧烈运动，最好选择类似瑜伽、太极、八段锦之类的既能放松身心又能恢复体力的运动。

锻炼方式选择多 防护注意摄氧足

春节期间很多人都爱吃不爱动，这种习惯会让肌肉流失得更快。肌肉流失不仅会随年龄增加而加快，同时与运动锻炼密切相关。杭州启顺健身工作室教练郑悦表示，节后一定要格外关注自己身体状况。肌肉量过少，身体中的“油脂”含量增多，会增加疲劳感，这是造成“节后综合征”的原因之一。

“对于上班族来说，每天下班之后去走走路，实际上就是很好的锻炼方式。”郑悦表示，走路是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动，对于那些体质较好的人群，适合进行时速在每小时5-6公里快步走，每分钟约行走120步左右，这种锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率。而对于那些体质较弱，尤其是阳康之后的人群建议选择缓步散步，每分钟约80步、时速2-3公里，可有效消除疲劳，亦能起到健胃助消化的作用。

对于经常坐办公室的人群，郑悦认为在午休或者闲暇时间做一些拉伸运动也能够起到很好的效果。郑悦介绍说，有很多拉伸运动都不需要很大的空间，甚至在办公室找一面墙壁就可以做起来。例如“爬墙”这个动作，面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。

郑悦还特别提醒，有些小伙伴为了在运动中也能有很好的防护，选择戴着口罩进行运动，这样是十分危险的。郑悦表示，在运动中需要大量的氧气，如果氧气摄入不足，心脏跳动就会明显加快，从而导致心脏负担增加。形成口罩阻隔——呼吸不畅——摄氧不足——心跳加快——心肺负担加重——心肺工作效率降低——呼吸更加不畅的恶性循环。特别是如果戴的还是一些通气性不太好的口罩，就会造成氧气吸入不及时，那么呼出的二氧化碳就会残留在鼻腔内无法及时排出，从而反复吸入二氧化碳，导致身体吸收不到氧气，甚至造成缺氧症状的发生。

（体坛报记者 谢嘉伟）