夏天跑步人们经常说一定要补充水分，千万不要脱水了！可是你知道吗？水喝多了一样也会出现问题！

进入正题前，小编先问个问题在比赛中，你有过恶心，手指肿胀和胃部不舒服的感觉吗？

如果有那请你继续往下看，当你出现上述情况时，你可能并不是脱水了，而是经历了水合！（ps：所谓水合就是水与另一物质分子化合成为一个分子的反应过程，水分子以其氢和羟基与物质分子的不饱和键加成生成新的化合物，水以水分子的形式与物质的分子结合形成复合物如盐类的含水晶体，烃类的水合物等的过程）通俗一点讲就是你补水补太多了！

经历水合后会出现什么情况呢？

会导致称为低钠血症的危险状况！钠是一种电解质，在调节人体许多重要功能中起着关键作用，如调节人体体液平衡和支持中枢神经系统。当你摄入的水过多而排尿量少的时候就会出下这种情况！（也就是高水摄入量和低肾输出量（排尿）的组合会导致异常低的血钠水平！）低钠血症可导致许多健康问题，从轻微到威胁生命。

大脑对钠水平的变化特别敏感，其症状包括头晕，头痛，疲劳，烦躁，肌肉无力，痉挛，恶心和呕吐。严重的情况下跑步者甚至可能会迷失方向，无意识或癫痫发作。

当你真的出现头晕，头痛，疲劳，烦躁，肌肉无力，痉挛，恶心和呕吐等症状是一定要及时求医，因为低钠血症和高热症的症状十分相似，而区分两者的办法只能是通过血液检查来区分。所以当真的出现这种情况时，一定要及时求医！！！

伦敦马拉松时就出现了这样一个案例！

一场马拉松跑完喝了12瓶水，然后就被送往医院了！她的名字叫做Johanna Pakenham，今年53岁，是伦敦市民中的一员！

Pakenham在经历6小时35分后拿到了属于自己的伦马奖牌，并平安回到了家中，不过让人心有余悸的是比赛回到家不久就因体温过高诱发癫痫，致使他没有了终点撞线成功的记忆，并且她也记不起来自己在赛道上的表现。

幸运的是他的丈夫在等待救护车的期间为她进行了心肺复苏，为救护人员争取了救助的时间，最终她被送往温彻斯特医院！在经过几天的严密护理后她已经康复了！

Pakenham在恢复健康后这样说：我喜欢跑步，并且坚持了很多年，我参加过4次全马赛事，出现这种情况是跑步15年来第一次。我记得父亲告诫我说注意补水，但是没有电解质，喝太多水带给我的是更大的伤害。不过还好这是一次性的（伤害），医生说我现在又可以跑了。”

Pakenham还说：在赛道上跑的时候，有一半的时间变得朦胧，我从开始就好像看到了我的家人，并且在整个过程中看到了他们三次。（事实是Pakenham的家人一直在终点等待着她）

Pakenham在接受报纸采访中还明确说了一点，这也是后期诱发癫痫的一个信号，她说当我大约还有400米到达终点时，我记得说过有点摇摆不定，当时我的家人相信我肯定能越过终点…

根据英国气象局的数据显示，伦敦马拉松当天气温为24.1°C。反观国内某些赛事真的不是夸张，赛事当天要比这个温度要高，所以小编温馨提醒各位，天热跑步及时保持水分，但不要过多哟！

跑渣朋友们请注意，你们可能不用注意这个问题，要注意的是如何补水。因为跑得慢的人经常会没有水，比如今年的伦敦马拉松，伦马赛事总监Hugh Brasher表示组委会为每个人准备了四升半的水，比世界上任何其他的马拉松都要多，不过他也承认，水在8,9和10英里的时候就被喝完了…

皮一下虽然很开心，但小编还有个正事儿没有说，那就是应该如何补水，既预防多喝水也能预防脱水！

以下是避免水合以及脱水的提示：

如果你渴了，请喝少量液体，但不要强迫自己喝水。

赛前补充电解质，以胶囊形式或者一些运动饮料摄入。

在比赛期间替换喝水和运动饮料; 一个救援站的水和下一个运动饮料。

当补给站数较多时，如每英里一个补给站，应保证每隔一个站点都要有水分补充。

尝试咸味小食，如椒盐脆饼或饼干，用于替代能量。

比赛期间服用电解质。

尽可能避免在比赛前或比赛期间服用任何NSAIDS（也就是止疼片，比如布洛芬之类的药物）。

如果您听到或感觉到胃部晃动，请停止饮水。

如果你感觉不舒服，赶快去医疗帐篷并判断是否弃赛。

最最后小编提醒各位，天气越来越热，不要为了追求速度而放弃补水，健康跑马，自己对自己的身体负责！对了，各位大佬们是如何补水、补电解质的呢？欢迎留言哟！