有个朋友坚持跑步三年，

她听到最多的一句话是：

你怎么比结婚前还漂亮？

如果你坚持跑步，

听到别人这样评价你，

相信跑步对你来说已经非常赚了。

先看一位普通跑者的故事。

他叫王钱，

出生在一个单亲家庭。

跑步之后，

他赚回了自我，获得了重生。

跑步之前他是这样的：

肥胖：因为上学时总是不好好学习，

睡眠不规律，吃的也不规律，

一直持续到大学，

体重从160斤一下子涨到了210斤；

喝酒：大学期间生活过于松散，

和宿舍的室友基本上每周都喝一场，

白酒，啤酒和红酒，量也非常大；

玩游戏：由于学业拉下的太多，

所以他总想逃避，

就经常去网吧玩游戏，

曾经最长一次连续刷夜26天。

但是玩游戏也感觉不到快乐，

经常盯着屏幕发呆。

他是如何走上跑步之路？

2017年11月份，一个偶然的机会，

他看到了延庆野鸭湖冰雪半程马拉松的报名页面，

脑袋里突然想起来一篇文章的标题：

人生需要一场马拉松。

因为之前过得太压抑，

整个人极度颓废，感觉看不到未来，

就想找一个方式发泄一下，

而且他作为延庆人，

在冬季的野鸭湖跑一场半马，

是对自己最好的挑战。

当时他对半马完全没有什么概念，

也担心自己跑不下来，

但还是报名参赛了。

为了备战人生第一个半程马拉松，

他开始训练。

一开始跑几分钟就气喘吁吁，

感觉要死了。

停下来后，他就想，

不能轻易就这么放弃，

否则还是会回到老路，

就对自己说，再坚持3分钟。

3分钟过后，他发现也没那么累，

就又坚持3分钟。

就这样，第一天他坚持跑了30分钟，

第二天坚持跑了40分钟。

连续跑了几天之后，

他感觉到前所未有的轻松畅快。

几周之后，

他跑了自己人生第一个10公里，

用时1小时09分。

在快要跑不动的时候，

一位不知道名字的大哥带着他跑了最后几公里。

跑完之后，虽然全身酸痛，

但心情却非常愉悦。

挑战了自己从来没有过的距离，

对王钱来说，

他觉得自己并不比别人差，

别人能做到，自己也是可以做到的。

渐渐地，他养成了慢跑的习惯，

生活变得自律起来。

早睡早起，吃饭更规律了，

体重也逐渐降了下来，

酒也不怎么喝了。

更重要的是，他的笑容回来了，

不再那么呆板，

而且也敢发自拍照。

2个月后的野鸭湖冰雪马拉松，

他以2小时28分钟的成绩完赛。

冲过终点后，

迎接他的两位朋友都称呼他勇士。

坚持跑步6个月之后：

第一次半马比赛之后，

他的自信心得到了极大的提高。

通过跑步他看到了自己一点一点的改变，

从一个自卑的敏感的人到慢慢爱上这个世界。

现在，他的体重已经降到了80公斤，

今年4月份的北京国际长跑节，

跑出了1小时46分的个人半马PB。

跑步让他感觉人生才刚刚开始，

一切都来得及。

跑步还让他学到一个有意思的词：

七转八起，即使跌倒七次，

第八次也要站起来。

是的，

跑步就是这样一项神奇的运动，

只有跑过之后，

你才明白它的好处，因为....

坚持跑步之后，

你的身才苗条了，身体紧实了。

跑步对大腿和臀部的塑形优于其他任何运动，

确实能“榨干”多余的脂肪。

研究显示，30分钟的跑步能燃烧391卡路里，

比其他运动多燃烧40%，

而这多燃烧的卡路里能让你更快减掉脂肪。

即使你跑步后30分钟，

你的身体还能保持较高的卡路里消耗。

坚持跑步之后，

对抗疾病的能力更强了，

感冒的次数也明显减少了。

因为每天坚持跑步，

能让免疫细胞更活跃，

从而能战胜病毒入侵。

研究显示，

每周5天每次30分钟跑步的人，

生病的天数比久坐不动的人少一半。

坚持跑步之后，

你的心脏更强大了，

骨骼更强韧了。

跑步是一项提高有氧能力最好的运动。

研究显示，

有规律的跑步能增强心血管系统，

减少50%的心脏发病几率。

而且每周只要三次，

每次15分钟的轻松慢跑，

就能减少余生40%患骨质疏松症的概率。

坚持跑步之后，

你会感觉更快乐。

每天轻松慢跑能自然释放感到舒适的内酚酞，

以帮助减压，并让你真正感到快乐。

通过对跑者跑步前后的脑部扫描，

大脑前部以及边缘区域

（该区域和控制情绪及压力有关）

的与快乐荷尔蒙相关“内酚酞”

分泌更多类麻醉、安眠的激素。

相信经常跑步的人，

已经体验到这种好处。

坚持跑步之后，

你的睡眠变得更好了。

有研究显示，

那些长期失眠的人如果隔天跑30分钟，

那么入睡所需时间减少了一半，

而睡眠时间增加了几乎一个小时。

坚持跑步之后，

你看起来比同龄人更年轻。

跑步能加快血液循环，

从而输送更多的氧气和营养更有效地到皮肤组织，

并排除有害的毒素。

跑步能创造体内理想的环境，

以优化养护肌肤的胶原质的生成，

帮助减少皱纹的出现。

坚持跑步之后，

你的思维更加活跃了。

跑步能让你的思维更活跃，

这是有科学依据的。

美国一所大学研究发现：

人的大脑有一个区域掌管短期记忆，

只有当大脑放空时，

那些自以为忘记的记忆会突然出现，

这也就是为什么大脑在放空时

更容易有更多的奇思妙想。

不只是跑步，

洗澡时也会有类似效果，

当你放空大脑时，

灵感就像火花一样迸发。

很多科技届大佬坚持跑步，

大抵也是因为这个。

坚持跑步之后，

你将获得一个真正的朋友。

我们都会经历生活中的不同阶段，

你可能工作很忙，

你可能需要很多时间去照顾孩子，

你可能需要度假，

这都没问题。

跑步在你需要它的时候，随叫随到，

跑步是你真正的朋友。

如果遇到心情不好的时候，

就去找一个开阔的地方跑步。

只要跑起来，

心情就一定会往好的方向转变。

坚持跑步之后，

你的自信会增加。

跑步曾经对你来说，

是不可能的事情。

去操场跑一圈就感觉要人命，

但是现在你却能一口气跑10公里。

原来自己也是可以做到的。

跑步带给你的自信，

还会延伸到其他方面。

生活或者工作方面如果碰到问题，

你更有勇气去面对。

总之，坚持跑步之后，

一切都向着好的方向发展。

坚持跑步之后，

让你浮躁不在，能静下心来。

跑步从时间到距离，都没半点虚假的。

你付出多少就将收获多少。

跑步能让你远离浮躁的社会，

从而静下心来，进行思考。

当一个人能进行自我反思的时候，

也就是一个人成长的时候。

虽然跑步不能让你赚钱，

但是能让你在其他方面赚回很多。

跑步是一项没有年龄限制的运动，

是一项任何身材的人

都能参加的运动。

你不用刻意找场地，

就可以随时出发；

你不需专门远程旅行，

就能探索到身边的小惊喜；

你即使没有伙伴同行时，

也能一个人跑到高潮；

你不用找心理治疗师，

就能在跑步途中获得自愈；

....

现在到了跑步最好的季节，

开始跑步吧。