清明是我国传统二十四节气中的第五个节气。桐始华，田鼠化为鹌，虹始见，斗指乙，则清明风至。清明时节，我国北方地区断雪，南方地区则处处呈现春和景明之象，此时踏青郊游与祭拜扫墓，兼具自然与人文内涵，在锻炼身体的同时也是顺应春气、养护人体的生机之举。但舟车劳顿、触目伤心之时，还要当心不要活动过量。今天，就跟随小体去了解如何防止心血管疾病（CVD）的发生方法。

怎样预防心血管疾病的发生？

心血管疾病是包括冠心病、脑血管疾病、外周动脉疾病、风湿性心脏病、先天性心脏病、深静脉血栓形成和肺栓塞等在内的一组心脏和血管疾病。世界卫生组织的数据显示，心血管疾病是目前全球第一大死亡原因，国内研究也显示中风、缺血性心脏病高居中国人死亡疾病的前两位。

这类疾病的风险因素包括缺乏身体活动、不良饮食、吸烟饮酒。对普通人而言，长期暴露于这类风险因素下，会导致血压、血糖、血脂升高，身体超重和肥胖，进而诱发心血管疾病。研究表明戒烟戒酒、少盐控糖的生活方式可以降低患心血管疾病的风险。定期参加体育锻炼同样与各种原因所致的心血管疾病发病率和死亡率的降低有关，世界卫生组织倡议每周至少进行150分钟中等强度或75分钟剧烈的有氧体育活动，以降低心血管疾病的发病率和死亡率。

患有心血管疾病的人不可以运动吗？

运动的益处不仅限于健康人群，心血管疾病患者定期进行身体活动有助于减少复发，改善生存。美国心脏学会（AHA）认为心脏病患者和其他人一样需要定期参与体育锻炼。有关研究表明，在心脏病发作后开始定期进行体育锻炼并做出其他健康行为改变的人比不进行身体活动的人寿命更长，生活质量更好。

对于心血管疾病患者而言，运动时间与运动方式的选择尤为重要。哈佛大学医学院针对4000名有过心脏病发作史患者的研究显示，心绞痛和猝死往往会在上午9时左右发生，此时发作的非致命性心脏病要比深夜11时多3倍左右，每天上午6时至9时是心脏病发作“高峰期”，且心脏病患者在一天时间内，清晨时间对身体负荷的反应最差，此时进行体育锻炼得不偿失，不仅不能获得良好的健康收益，可能还会给患者的心脏带来严重的伤害，建议心血管疾病患者避免进行晨练，可以将参与锻炼的时间改为下午或傍晚。

预防心血管疾病该怎样运动呢？

美国心脏协会建议在开始锻炼前咨询医生，自低强度开始循序渐进，关于健康锻炼的建议还包括：

1.运动前进行热身，通过速度较慢的活动，让心率逐渐加快。

2.在计划进行爬山、慢跑或更剧烈的活动前，先在平地走路锻炼6-8周，如果没有出现呼吸急促、头昏眼花、胸痛或胸闷等症状再“进阶”。

3.在锻炼计划的初期，运动时长可以先从5分钟增加到10分钟，再逐渐增加到所需的时间。

4.如果感受到心脏压力较大（比如不习惯高湿度或高海拔环境），降低运动强度。

5.运动后应当慢走一段时间，让心率逐步恢复正常。

6.出现任何症状，停止运动并寻求专业医生的评估。

清明既是生气旺盛的时节，也是阴气衰退的时节，既是自然节气，也是传统节日。趁此春景无限，大家请跟着小体一起科学锻炼，防治心血管疾病，就从现在开始吧！

部分图：视觉中国