随着副热带高压将进一步北抬控制浙江，浙江于7月11日出梅，三伏天也正式开启。这都意味着一年中最火辣辣的日子来了，大家做好准备了吗？

不过，对于热爱运动的朋友来说

“冬练三九，夏练三伏”

夏季运动出汗好处也是不少

当环境气温达到33℃时，人在安静的状态下就会出汗，这时的出汗为被动出汗也叫作“浅表层排汗”。而人在运动时，排出的汗是主动出汗，能带走人体的一部分热量，也能在其蒸发时给人体降温，从而保持体温的相对稳定，是“深层出汗”，这样可带走郁积体内的寒湿之邪，还有利于血压偏高人群降低血压，促进呼吸及消化器官功能等等。

但夏季健身还有许多注意事项，比如：当气温超过32℃，湿度超过60%时，发生中暑的风险就会明显增加

。在运动前应做好热身活动，适当降低运动强度，有利于运动健康……除此之外要提醒你这几点！

衣着舒适

选择佩戴太阳帽以遮挡阳光，这样能避免阳光直射人体，同时还应穿着一些浅颜色、透气性良好、宽松的衣物，材质以棉、麻、丝类织物为首选，少穿化纤品类服装。在运动后，应及时换下被汗水浸湿的衣物。

但需要注意的是，运动后千万不要立即洗澡。因为这时机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，从而导致其他器官供血不足。

运动间隙需要适时补水

不要一次大量饮水，这样不仅会加重心脏负担，而且也会加速电解质的流失，一般每次补充150毫升为宜。而在补水时，可以喝一些糖盐水，或是清凉消暑的饮料，如绿豆汤、金银花水等。而时下流行的运动性功能饮料也是不错的选择。

运动前后，饮食注意

应多补充蛋白质、维生素，少吃油腻食品，这样可以有效保持人体机能平衡，有利身体健康。

健身带上小药包

可以带一些藿香正气水、风油精等药品，有心脏疾病史的人们，还应该带上治疗心脏疾病的药物。

此外，还要特别注意休息时间！

运动时应避免中午及下午时段，也就是大家所说的11时至16时这段时间。最好选择清晨或者太阳落山以后的时段进行运动，清晨7时以前和傍晚17时以后是较好的锻炼时间。每运动20分钟，就应当休息5至10分钟，每天的运动时间不宜超过一小时。