2023年射击世锦赛于

8月14日至9月1日在阿塞拜疆巴库进行

上海射击运动员姜冉馨

参加女子10米气手枪和混团项目的比赛

今天小体将为你讲述

阿拉上海小囡的成长故事

2020年东京奥运会

姜冉馨书写的比赛提示条（上海体育博物馆 藏）

在2020年东京奥运会上，上海射击运动员姜冉馨在射击10米气手枪混合团体项目上摘金。比赛中，她的口袋里装着一张为缓解心理压力写下的纸条，纸条上写有“积极言语，鼓励自己，相信自己。专注体会动作过程，越打越清楚，尽力去完成。能做多少做多少，坚持住。”的字样，这是姜冉馨对自己的积极暗示。这张纸条现展出于上海体育博物馆第二展厅内。

大心脏的秘诀

射击运动员在场上素以沉着稳定著称，他们的“大心脏”从何而来？从姜冉馨的“小纸条”，我们也许可以窥见答案。其实，在赛场上表现出气定神闲模样的运动员，心中都面临着巨大的压力。因此，射击运动员在选拔之初，就会进行有针对性的心理测试。根据以往数据，优秀射击运动员的神经特质基本上都属于安静型或者稳定型。在进入专业训练队后，科研人员会让运动员学习心理技能、开展心理训练、机能监控及营养干预等工作，并对运动员比赛期间的心理状态进行评估和干预。自我谈话、呼吸训练、表象训练，都是运动员增强自我控制能力的训练方式。

中国组合姜冉馨/庞伟在2020东京奥运会

射击混合团体十米气手枪比赛中

所以，姜冉馨的纸条，实际上就是她的一种心理训练的工具，是运动员自我暗示、积极言语的“定心剂”，是姜冉馨平日反复锤炼而出的意志力，是她直面压力、稳定发挥、勇夺冠军的真实写照。

1场比赛 23条总结

在很多人看来，身为“00后”的姜冉馨天赋出众。上海射击队教练刘珉这样评价姜冉馨，“这位运动员是具备一定天赋的。”但对运动员而言，训练是他们兑现天赋的唯一途径。

2017年前，已训练多年的姜冉馨，还是位默默无闻的小姑娘。教练的严格与自身的刻苦，产生化学变化。她用扎实的训练，取得系统性的全面提升，竞技水平产生质变。

姜冉馨（右一）与队友获得

二青会10米气手枪混合团体（体校甲组）银牌

2018年，她拿下全国冠军，同年拿下亚洲冠军。姜冉馨看似突然的成功，其实背后有着扎实的积累。“每一次发射，都是她的储备。当她的动作理解、想法到位，储备化为营养，必然使她强壮。”刘珉自豪地说。

除了刻苦外，姜冉馨的领悟能力也使教练赞不绝口。乐于思考的姜冉馨，每每会为自己的比赛写总结。许嵘对此印象深刻，他说道：“有一次比赛，姜冉馨写了足足23条小结。她都处在那么高水准了，还能总结出这些，非常不容易。”而正是这勤勤恳恳的一笔一划，铸就了姜冉馨奥运会上的夺金瞬间。

小小年纪 大将风范

20出头的年纪，宠辱不惊的性格，让所有接触过姜冉馨的人，都会说上一句“少年老成”。而这份与年纪不符的沉稳与淡定，也是她日复一日的训练磨砺出来的。射击运动，需要针对性的力量训练，心态的激活和保持，是姜冉馨每天训练的必修课。哪怕是赛场上的一个动作，一个表情，都是比赛状态的一部分。也正因如此，当别人都为她欢呼雀跃时，姜冉馨却表示：“什么都没变，金牌放进了盒子，我还是原来的自己。”

2021年9月14日，姜冉馨参加

2021全运会射击女子10米气手枪决赛比赛

当外界还在感叹“00后”的蜕变时，姜冉馨却用更加深刻的思考，诠释着榜样与传承的力量。“优秀运动员都是我们学习的榜样，他们身上有很多发光的点，这需要我们来传承，然后去帮助小运动员。”

2023年射击世锦赛已经开赛

姜冉馨，加油！

中国射击队加油！