在结束了“史上最长寒假”之后，多地中小学都迎来了新学期。由于大批学生经历了“阳着”“阳过”的过程，家长们又对“阳康后不宜剧烈运动”等问题忧心忡忡……重返校园后，“体育课怎么上”也成了学校需要思考的课题。

安全第一、循序渐进

新学期体育课这样上

记者了解到，开学前，杭州多所中学都让学生填写了身体健康反馈表，统计“阳康”学生的人数、时间和目前的身体状况，便于体育老师掌握学生的健康状况，因人而异地制定恢复锻炼内容和运动量。

开学第一天，杭州四季青中学的体育老师就发现了学生的变化——大部分学生体重增加，增幅远超往年；学生体能有所下降，部分体育优等生也有一定程度地下降；小部分学生即使在小强度小运动量的情况下，也会出现头晕、呕吐等现象。

对此，多所学校专门召开体育教研组的会议，就“阳康后的体育课怎么上”群策群力。不难发现，“安全第一”和“循序渐进”成为新学期各校开展体育活动的重要方针，并根据学生的实际情况进行了课程、活动的调整。

图源 环球网

杭州四季青中学体育教研组长朱凯告诉记者，新学期将遵循“安全第一、循序渐进、个性化、分层教学”四大原则进行体育教学，体育课强调错峰锻炼、减少对抗、微微出汗。避免同一时间上体育课的班级过多，增加能独立完成的运动方式，把握好训练强度，避免让学生在体育课上大汗淋漓，及时预防感冒发热等现象。

同时调整了大课间的运动强度，七八年级以有氧慢跑为主，在此基础上融入一些趣味性活动，如“跳房子”、踢毽子、飞盘等，九年级因为面临体育中考，在慢跑恢复体能的基础上加入立定跳远、跳绳、实心球等强度较小的练习。

合理训练、树立信心

体育中考不用怕

随着新学期的到来，体育中考也备受关注。今年的杭州市区体育中考确定推迟至4月中旬举行，仅剩两个月的备战时间对“阳康”的考生有影响吗？

首先，要考虑学生“阳康”后的身体恢复情况，制定合理的教学计划；根据学生居家锻炼和自身实际情况量身定做练习内容与方法，查漏补缺；课堂尽量以针对性的方法和手段为主，教会学生锻炼方法，根据学生情况布置“体育作业”；课后锻炼一定要遵循科学的训练原则，循序渐进。

在杭州市采荷中学，每个班级每周都有3节体育课，过去一周主要通过排球垫球等技能学习进行穿插巩固，帮助学生提升运动水平、恢复体能。“每次上完课，我们体育老师都要询问学生锻炼后的感受，他们也会主动反馈自己的状态，有时候从面部表情就能判断他们的健康状况。抽空监测学生的心率，一旦超过110次/分钟，立即停止运动。”采荷中学体育老师谢晶说道。

通过一周的观察，谢晶发现只有小部分同学跟不上训练，主要集中在体能问题，此外，还有部分学生容易对阳康后的体育锻炼产生焦虑、抵触等情绪，体育老师要重点关注学生的心理，帮助他们树立信心。谢晶坦言：“虽然‘阳康’对体育中考有一定的影响，但我对我们学生还是很有自信的。只要跟着老师坚持科学训练，一定会收获满意的成绩。”

据悉，杭州市采荷中学接下来将继续举行“大展风采 荷乐不为”系列体育活动或比赛，提高学生参与运动的积极性，在体育课上高效训练，课后布置“体育作业”，让学生能够居家锻炼，后期也将进行“点对点”补弱，作冲刺准备。

值得一提的是，此前“多地宣布中考体育取消长跑”冲上热搜第一，对于广大考生关注的男生1000米跑、女生800米跑项目，要如何训练呢？

朱凯建议，尽量采用口鼻同时呼吸，减少直接用口呼吸，避免刺激咽喉和肠胃引起不适；可采用反复跑、定时跑的训练方法调整呼吸、步频的节奏；还可以进行较长时间的其他运动，如篮球、足球、排球、游泳、自行车、爬山等，增强有氧耐力。

（体坛报记者 孔乐佳）