黄梅天滴滴答答下个不停

就连出门运动都感到无所适从？

你需要这篇《梅雨天路跑指南》！

哪些情况下必须停止跑步？

在反复无常的阵雨中见缝插针，趁着偶尔不下雨的好天气跑个步，算得上是闷热夏季里最惬意的事情。

有时候，如果只是轻微的细雨，也未尝不是户外跑步的浪漫契机，甚至有研究发现，细雨中锻炼还有利于消除阴雨天气容易带给人们的情绪郁闷症。

然而，以下这些情况却是必须要停止室外跑步的！

1

雷雨、雷电天气

雷雨、雷电天气，在室外运动的风险不言而喻。所幸，这样恶劣的气候通常不会持续太久。如果真的很想运动，不妨先在室内热热身，等待天气转好。

2

路面积水过多

过多的积水会弄湿你的跑鞋和袜子，不仅影响跑步时的感受，也有可能增加生病的风险。

更重要的是，积水会让人无法判断路面的真实情况。这种情况下，即便只是轻微的上下坡，都容易导致崴脚或是摔倒。若路面存在窨井盖被偷等极端情况，甚至会威胁生命。

3

雨水过大影响能见度

对于大多数路跑爱好者而言，城市的街道往往是锻炼时的首选。若雨水过多，影响能见度，那么就容易造成人与非机动车或是机动车的碰撞。

毕竟，在那样的情况下，不仅跑者的视野受限，电瓶车、摩托车车主们同样不如平时看得清楚。

黄梅天路跑小贴士

※ 日常穿戴篇

建议一：裹得太紧比淋雨危害更大。

哪怕只是毛毛细雨，想要跑完不被淋湿，只有穿上厚厚的防雨外套，或是干脆撑上一把硕大无比的伞。但显然，穿太多会让你被排不出去的汗闷到透不过气，危害比淋雨大得多，而撑伞则根本不现实。

如果雨不算很大，路面也未形成积水，大家不妨套上一件轻薄的防潮运动外套。最重要的一条建议是：要时刻牢记，你所穿着的衣服是为气温准备的，而不是为了雨水准备的。

值得一提的是，不少有经验的跑者会在热身时随身带着垃圾袋，多穿两个洞，然后套在身上。等热身完了，再将它丢进垃圾桶，既实用又方便。

建议二：鸭舌帽和下雨天更配。

鉴于完全防雨的眼镜目前还没有被发明，一顶带帽檐的帽子就成了雨天跑步的必备佳品了。

至于原因嘛，经常跑步的小伙伴一定懂！谁也不希望跑步的时候手部最多的动作不是摆臂，而是用力去擦掉那些快要流进眼睛里的雨水吧。

当然，戴帽子跑步有个硬伤：无论貌似设计得有多轻薄透气，跑完全马这段路上，憋在帽子里的汗水也足够你难受好一阵了。因此，小体的建议是，如果决定了跑步时要戴帽子，可以考虑每跑一段时间就摘下来一会，让头上的汗排排光。

建议三：穿得越亮，越安全。

与夜跑类似，雨天跑步面临着的一个很严肃的安全问题——无论是跑者，或是身旁的路人，甚至是开车的司机，视线与反应能力一定都不如平时那么好。

这种时候，选择荧光黄或荧光绿这样显眼的颜色，就能让他人一目了然地发现正在跑步的你，减少发生危险的可能。

与此同时，由于雨天反应更慢，因此建议大家不要在跑步时听音乐或做其他一些容易分心的事情。

※ 比赛竞技篇

如果你报名的比赛很不幸地被安排在了黄梅天，而比赛又恰好在雨中开跑，不甘心就此弃赛的你可以做以下准备：

●如果条件允许，先在室内热身，再到起点进行热身。

雨天较湿冷，需要我们的身体保持一定的热度，才能有效避免感冒。

●跑步的过程中，要时时刻刻看清楚脚下的路况。

的确，成熟的路跑赛事赛道会比较干净，除了水站，途中也很少会有垃圾。但是在雨天跑步，像树叶这样平时看来没什么影响的小东西，也可能会导致你的脚步打滑。

●雨天不容易口渴，时刻提醒自己补水。

实验发现，人在雨天运动，口渴的频率相对较低。这或许是雨水造成的不适一定程度上转移了大家对脱水的注意力所造成的。因此，在比赛时要时刻提醒自己，每跑一定的量，一定要适时补水。

●赛后及时烘干跑鞋，延长使用寿命。

比赛后，如果你不想丢掉刚刚穿着的跑鞋，那就把鞋垫取出，并垫上报纸，将鞋垫与跑鞋一起吹干。不过，太阳直晒或者使用暖气烘是绝对不可以的哦，这将大大减少跑鞋的寿命和穿着的脚感。

部分图：解放日报、视觉中国