雨水，是二十四节气中的第2个节气。冰雪散而为水，化而为雨，2022年北京冬季奥运会开幕式倒计时恰是从“雨水”开始。北京冬奥会的成功举办不仅实现了“带动3亿人上冰雪”的目标，也让冰雪运动不断“热”起来，四季皆宜，向外辐射，“南展西扩东进”步伐加快。近期，滑冰运动得到了大家的厚爱，那么如何科学开展冰雪运动呢？下面，小体带你一起了解冰雪运动的注意事项。

上海有哪些地方可以滑雪滑冰?

在上海，冰雪运动也从冬季走向四季，黄浦江畔有冰场，同一块场地，“夏”可打球，“冬”可滑冰。截至目前，上海共有冰场14块，室内滑雪场所43处，冰壶场地三个共八条冰壶道，开展短道速滑、花样滑冰、滑雪等七个冰雪运动项目，累计举办青少年冰雪赛事5000多场次，每年有120万人次青少年参与其中。

“雪道的尽头是骨科”是真的吗？

虽然“雪道的尽头是骨科”是句玩笑话，但也有一定的道理。在进行各项冰雪运动时，最重要的一点是保护自身安全。相较于其他项目，冰雪运动速度快、难度高、对抗性强、场地复杂，属于高危险运动。不论是穿着冰刀进行冰上项目，还是利用各种滑雪板滑雪，身体移动速度都很快，摔倒风险也随之增加。一旦发生碰撞，受伤的风险更高。

对初学者而言，在冰上和雪上保持平衡，也不是一件容易的事情，极易摔倒和发生碰撞。进行冰上运动时，一旦身体失去重心，跌倒摔落，很容易造成膝关节、踝关节等扭伤甚至下肢骨折，扬起的锋利刀刃也可能误伤他人。摔倒时，出于自我保护本能，如果用手撑地，还可能造成上肢关节扭伤、脱臼和骨折等。

与此同时，低温环境暴露时，机体代谢产热小于机体散热，核心温度和肌肉温度出现降低，运动中最大心率、心输出量和外周组织血流量减少。机体在低温环境下进行大强度运动时，由于排汗等原因使皮肤和衣服潮湿，同样使机体散热速度加快，进而加速体温下降。

冰雪运动前，应该做哪些准备?

不论是专业冰雪项目运动员，还是冰雪运动爱好者，在进行冰雪运动前，都一定要佩戴好安全装备，并通过快走、慢跑、伸展运动等做好热身，使身体发热至微微出汗。失温是冬季运动中常见的危险之一，如果体感温度低于-27℃，则不建议进行室外冰雪运动。能见度差、过度潮湿的天气也不适合室外冰雪运动。在运动中休息时和运动结束后，要及时添加衣物，注意佩戴手套、帽子和头盔等。潮湿的鞋袜需及时更换，防止脚趾冻伤。在选择贴身内衣时，建议避免纯棉类衣服。棉制品吸水性较好，当人体处于运动状态时，棉制品会大量吸收人体排出的汗液，而当人体处于静止状态时，棉制品上的汗液很难在短时间内蒸发，使人产生寒冷的感觉。

在参与冰雪运动时，一定要对自身的运动能力有清醒的认识，循序渐进，根据自己的运动能力，选择适合的项目和难度。冰雪运动的火热开展，也在一定程度上促进全民健身事业的蓬勃发展，为打造健康中国2030奠定了扎实的基础。抓住这个雪季的尾巴，飞扬在冰雪场上吧！

图：视觉中国