版权图库图片，不授权转载

开学之后如何引导学生开展体育锻炼？“阳康”后运动要注意啥？昨日，市教师发展中心发布《关于对全市中小学校恢复线下体育锻炼活动的指导意见》（以下简称《意见》），建议各校分五个阶段循序渐进开展体育活动。

“受疫情影响，自去年10月至今年1月，我市中小学进行线上教学，学生的体育锻炼活动被迫转为居家自练，身体综合运动能力出现明显下滑。”市教师发展中心相关负责人说，上周，我市中小学已全面开学，为保证各校开展体育活动的科学性、安全性，该中心制定了《意见》。原则上，各校可按以下五个阶段指导学生开展恢复性体育锻炼。

第一阶段（第一周）

开展低强度的有氧运动练习，如健身操、广播操、武术操、500米左右慢跑、队列练习等。持续运动时间不超过15分钟，最高心率不超过最大心率（最大心率=220-年龄）的60%。

第二阶段（第一周至第二周）

开展中低强度的有氧运动练习，可在第一周的基础上逐步增加健身操练习的时间、频次和慢跑的距离。持续运动时间应少于20分钟，最高心率不超过最大心率的70%。

第三阶段（第二周至第三周）

开展中等强度的有氧运动和轻力量练习，如蹲起、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、跳绳等。持续运动时间应少于30分钟，最高心率不超过最大心率的80%。

第四阶段（第三周至第四周）

开展中等强度的各项技能、力量练习，如足球、篮球、乒乓球等球类运动，以及快速高抬腿、负重蹲起、中长跑等中等强度的体能练习。持续运动时间应少于45分钟，最高心率不超过最大心率的80%。

第五阶段（第四周至第五周）

可恢复到停课前正常锻炼强度，有序开展体育课、大课间体育活动、课外体育活动和各项体育竞赛等教学活动。

●健康调查

近日，各校将对返校学生的新冠病毒感染康复时间、身体恢复情况进行调查，家长应配合学校如实反馈学生的健康状况，确保学生在身体健康的前提下开展体育锻炼。若学生确因身体健康原因无法参加体育锻炼，家长应向学校提交书面申请，由学校按要求为其办理体育免试。

●温馨提醒

学生在逐步恢复锻炼的过程中，若有以下情况应立即停止运动：胸痛，心悸，恶心，头痛，与运动强度不相称的心率过快或心率恢复时间延长，眩晕，呼吸短促、呼吸困难或呼吸异常，过度疲劳，四肢肿胀等。停止运动后不适仍未缓解的，要及时就诊，由医生给予评估、建议。

洛报融媒首席记者 焦琳

来源：洛阳晚报2023年2月14日A05版