面对高温天气，如何制定自己的训练计划？

运动期间出现身体不适，第一时间怎么做？

如何规避运动风险？

近日，一名男子在公园夜跑时突然昏倒，幸亏有位跑步的女士对其进行了急救，这段视频被发到网上后，引发了跑友对高温天跑步的热议。

牢记！避免高温下剧烈运动

面对这起高温下运动急救案例，省中医院心血管内科主治医师潘艳云告诉记者，从视频上看，这是由于中暑导致的，很多患者在中暑后，会产生头晕胸闷导致昏迷，严重还会引发心血管疾病，导致心脏骤停。

“必须要避免一切在高温下的剧烈运动。”潘艳云介绍，夏季由于身体体温和外界环境温度之间的温差减小，带来的最大问题就是阻碍了散热，运动时人体产热量是安静时的8—10倍甚至更多。如果这些热量不能被及时带走，那么就会使得体温严重上升。严重的中暑也就是大家平时听到的热射病，热射病非常凶险，死亡率高达40—50%。

在潘艳云看来，不管是跑步爱好者，还是高温下的户外工作者，都要预防心血管突发症状。她提醒，很多时候，人们为了应对高温气候，会进行一系列适应调整。比如通过出汗蒸发散热，流经皮肤的血流量增加，毛细血管扩张，但却不知，一旦剧烈运动，肌肉仍然在工作，心脏不得不加速工作来满足运动需要，导致心率飙升，出现生命危险。

注意！运动突发不适要立即应对

如果高温下运动时出现不适情况，潘艳云认为，应立刻停止运动，尽快走到避免高温直晒的地方，不要过度精神紧张、到处走动，特别是直接进入温差过大的环境。

如果面对昏迷等严重突发状况，要迅速摆放患者于正确的体位，一般采取平卧位或者端坐位，同时拨打求救电话。

如果患者出现突发心跳骤停，要给患者迅速进行心肺复苏，一定要在黄金4分钟内为患者做心肺复苏，越早救治抢救几率越大。

如果患者存在潜在疾病，除了运动引发，部分人自身也可能存在一些潜在的疾病，但出现身体不适情况一定要及时前往附近医院就诊。

此外，潘艳云还建议，高温下开展跑步运动一定要因人而异，哪怕是专业运动员，也不能制定过高的训练计划，要严格控制时间，35℃以上即便慢跑也不宜超过半小时。

量力！做好跑前准备灵活应对

那么，面对夏季高温，跑友又该如何规避风险，完成自己的跑步？有着丰富跑马经验的杭州舒适堡资深教练厉志婷分享了她的夏季跑经。

“我们可以选择一天中较为凉快的时段去跑，比如早上或者晚上，跑时尽量选择在树多的路上或者公园里，尽量避免阳光直射。”厉志婷说，除了避免高温时段运动，每位跑友跑前一定要把控自己身体状况，跑步前状态不好、疲劳、休息不好，建议快走或者取消当天计划。

同时，跑前准备一定要充分，厉志婷表示，要记得穿上舒适的衣裤、戴上墨镜和其他防晒工作，跑步开始前可以适当饮水并在脸上、头上、身上多处浇点水，也能帮助身体散热。

“最重要的是不要非跑以往一样的配速或长距离，夏季户外运动都要适当降低一些运动负荷。”厉志婷强调，特别是一些细节处理一定要引起重视，比如盲目提速，在跑步即将结束前马上停下来、坐下来以及马上饮用冰水等，往往很容易被忽视，一旦发生将会导致身体突然崩溃或引发更为严重的其他问题。遇到身体不适，应立即前往医院检查并治疗

（体坛报记者：余敏刚）