这个夏天，除了“闪现”在各大景区的旅游“特种兵”，还有一群人选择用脚步丈量城市百态，在自然与人文风景线间穿梭。这种随性出行，感受城市风貌、历史文化的游览方式被称为“Citywalk”，即城市漫游。

“看到平台上的Citywalk达人推荐路线，感觉很吸引人。于是打卡了京杭大运河路线，没想到，第二天足底一动就疼得厉害。”家住杭州市清波街道柳翠井巷社区的朱爱仙说。8月27日，朱爱仙来到杭州市第一人民医院运动医学科就诊。

显然，城市漫游固然吸引人，但对一部分人来说，过量运动或者盲目跟随潮流都是不可取的。

“暴走式”徒步因人而异

扁平足人群、老年人和青少年更易受伤

“最近来就诊的市民中，患上足底筋膜炎人数较之前明显增多，大多因为突然进行大量步行活动导致。”杭州市第一人民医院运动医学科主任医师季成说，这些患者中，一部分是暑期旅行的孩子和家长，每天超万步的运动量引起膝盖或者足底不适；还有一部分则是紧跟Citywalk流行时尚的年轻人，每天“暴走式”参观打卡，导致患上足底筋膜炎。

什么是足底筋膜炎？

什么是足底筋膜炎？足底筋膜炎又称跖筋膜炎，是足底筋膜内侧跟骨结节连接处的无菌性炎症，是引起足跟痛的常见原因。由于长时间走路或跑步，足底肌肉及其筋膜受到反复过度套拉，导致局部肌肉和筋膜劳损

“一些市民平常运动较少，连续多天进行大量步行活动，很容易给足部带来压力，引发急性炎症，出现疼痛。”季成说，尤其对于扁平足人群、老年人以及尚在发育期的青少年，更易引发急性足底筋膜炎或腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。“扁平足人群在日常运动过程中更容易摔倒，过量行走或弹跳时，易出现足外翻、走路外八字等现象，严重的还会造成脊柱侧弯。”季成强调，对于正常人群，也不能过度运动，在登山、长跑、徒步后，应加强足底放松和按摩，保证充分休息，避免出现足底疼痛。

第一次尝试Citywalk提前准备

划船、骑行、快走等运动可尝试

Citywalk既然能成为潮流，必然有着独特魅力——让旅行者从过去的“参观者”变成了“体验者”，用“漫步”来解锁一条条充满未知城市路线，了解城市的发展与变迁、历史与文化。

那么，第一次尝试Citywalk应该注意什么？

对此，记者询问了杭州Citywalk运动爱好者“秋鱼”。他说虽然Citywalk“主打”轻松随意，但完全漫无目的出行可能会因为迷路或走重复路线而影响旅行体验。所以，在行动前可以大致规划好目的地和路线，并随时根据实际情况灵活调整。另外，Citywalk需要步行较长距离，所以穿着舒适很重要。选择合适的运动鞋，并穿着轻便的服装（速干服）。此外，要对周围环境时刻保持警惕，保管好贵重物品，注意人身安全。

其实，除了漫步，还有很多运动适合初秋，比如划船、骑行等。“最近，杭州市民可以通过河道生活小程序免费预约体验水上运动。”杭州市社会体育指导员黄艳萍说，水上运动中，划船就是一项不错的选择，能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉。骑行则可以一边健身，一边欣赏美景。“与行走和跑步相比，骑行对关节压力更小，但能量消耗并不低，臀大肌、股四头肌都能得到锻炼。”对于年纪大的人，她也给出建议：“可以在公园快走，既能锻炼心肺，又不会对关节造成太大的压力，但前提是需要注意适量。”

小贴士：足底筋膜炎缓解方法

休息：足底筋膜炎出现疼痛时，可以通过暂停锻炼、卧床休息等方式来减轻负担，同时可以在床上进行简单的伸展运动来缓解疼痛；

按摩：可以使用瑜伽球、按摩器或手动按摩等方式进行，帮助增加足底肌肉柔韧性，缓解疼痛；

物理治疗：可使用冰敷、热敷、电疗等降低疼痛程度，缓解肌肉疲劳、促进血液循环；

药物治疗：对于疼痛严重的足底筋膜炎，可使用非甾体类消炎药、酚类、羟乙基苯丙氨酸等缓解疼痛。

（体坛报记者：陈素琴）