明天上午9点,甘肃省第三届自行车长征赛联赛临泽站将在临泽县丹霞广场开赛。来自五湖四海的自行车爱好者将开启一场期待已久的“红色圣地”骑行之旅。
本次赛事以“追寻革命足迹 逐梦彩虹之旅”为主题,是紧扣临泽地域文化主题打造的全民健身自行车品牌赛事,也是一场特色鲜明的“红色甘肃”品牌赛事,目前已连续成功举办两届。
本次临泽站赛事分设男子山地青年组、男子山地精英组、男子山地大师组、女子山地组、骑游组5个组别。
目前,已进入领物环节。在赛会报到处,选手们正根据组委会的相关要求,逐步有序的提交相关资料、领取赛事物料。
选手报道,今天20:00结束
|领物时间:
2023年6月17日(星期六)9:00—20:00
|领物地点:
临泽县丹霞广场
温 馨 提 示
自行车赛是一项挑战速度与耐力的运动,不论你是骑行大咖,还是骑行小白,在参加比赛时,想要在比赛中正常发挥乃至达到超常的骑行水平,需要做好各项准备工作。
为了保证大家在比赛中,能够平安、顺利的完赛,今天,赛事组委会就为大家整理好了参加比赛期间的准备工作和注意事项,请大家仔细阅读,保证每一位选手都能够安全完赛。
◆赛前
饮食调整
为了提高比赛时的持久力,在赛前应大量摄取碳水化合物,抑制油脂的摄取,要多吃青菜,并且做菜时少油,坚决不吃辛辣的食物。比赛当天早上,应吃一些好消化且清淡的食品。不宜吃得过饱,要留出至少1.5个小时的时间消化。
器械准备
赛前首先要把车装好,检查车子的快拆是否锁紧,检查链条是否有问题,因为比赛中的情况变化莫测,骑行强度也比平时大很多,若链条有潜在的隐患,极易在比赛中发生断链或卡住变速器的情况,导致安全事故。另外,头盔、骑行服、手套、鞋、骑行镜等装备要准备到位,让你信心满满驶上赛道。
心理调整
已经到了比赛现场,心态要平和,不要一直和别人聊天,在赛前和别人聊天会耽误自己的热身时间,也不利于赛前的调整。另外,在大赛前每个人都专注于自己的赛前准备工作或在调整心态,这时他们也是最不希望被打扰的。
做好热身
出发前一定要热身,让血液循环顺畅,使肌肉进入状态,最重要的是让心肺也进入状态。赛前的伸展拉筋非常有效,做点基本动作就行,因为在比赛前容易紧张,容易让肌肉僵硬,在热身前花30分钟慢慢拉筋一定会有非常好的效果。
◆赛中
饮食
对于长距离的比赛来说补给的准备是一定要有的,不要冒险靠身体里储备的糖和脂肪来硬撑。在激烈的对抗和长距离的比赛中,你会迅速流失身体里的各种物质。矿物质和电解质的流失会让你抽筋,而不能及时补充糖会让你全身虚弱无力,所以在比赛中一定要记得补充能量,千万不要认为自己没有感觉饿或者没有抽筋等就是没事,如果真到那个时候吃什么也都没用了。另外,对于超过一个小时的骑行,带一些运动饮料,里面的电解质能预防低钠血症。
刹车
大家都知道,紧急情况下刹车的原则是先刹后刹车器,不过真的遇到了紧急情况,大家下意识都会前后刹一起刹,但这样做减速太猛,人往往会被往前抛,从而出现危险。为了防止这种危险,最好的方法是养成将臀部往后推的习惯,同时先刹后刹车器。如果有充分的距离,用断断续续的刹车方式将速度降下来。
爬坡
刚开始爬坡时,应该依赖慢肌提供能量,要做到这一点,就要在刚开始时使用坐姿骑行,并将变速器调到一个比较轻松的齿比来提高踏频,这时你的功率输出与站骑时是一样的,甚至效果更佳。
省力
骑车要省力,就要学习“用自己的体重助踩。助踩不光是用脚力,更是利用身体体重的优势,至少将50%的重心放在脚踏上,20%在车把、30%在车座上。如果把80%的重心坐在车座上,这是错误的姿态,很快屁股就会疼痛。要记住车座是用来“靠”的,可不是用来坐的。
◆赛后
学会放松
由于高强度比赛结束后肌肉会非常疲惫和紧张,建议大家要有一个放松骑行的过程,好让紧张的肌肉和高心率有一个慢慢缓和的过程。
回家后不要暴饮暴食,更不要吃油腻食物。继续保持清淡的饮食,做做伸展运动,拉拉筋,揉揉腿,不要拍或敲,而是用力揉,如果有条件的可以找人踩踩背,洗个澡,早点睡觉,第二天如果有条件早起出去再骑一段距离,不要快骑,保持匀速即可,这样你的疲惫感会得到缓解。(以上赛事科普资料来源于:单车志网易号)
比赛期间天气速览
最后,我们想说:坚持不放弃的精神是骑行之路上的闪光之处,但做好准备、量力而行、敬畏生命才会让我们在比赛中走的得更远。
请记住,每一场比赛的终点是平安回家。