美有千姿百态

体育之美

让女性能表达体内蕴藏的

力量、速度、智慧与理性

她们不仅自身强大

还能给身边人温暖的力量

果敢、坚韧、独立、善良的她们

形成强大的自信气场

散发蓬勃的健康力量

科学运动帮助女性建立自信

近日，在一场体育健康讲座中，北京体育大学副教授郭娴表示，女性在不同时期有其不同的生理生化特点和营养需求，在不同阶段的某些运动问题又区别于男性，例如青春期、孕期、产后、更年期的问题，科学的运动、健康的饮食和营养是帮助女性建立自信、走向健康的重要手段。

过去打开淘宝购物车，里面躺满了各色化妆品、零食，现在它们很多都被运动服、哑铃取代了。这是不少女性的生活现状。

近年来女性日益成为健身消费市场的主力军。健身产业互联网平台“乐刻运动”发布数据称，2022年其女性会员占比达到54%，女性用户平均每周锻炼三四次，平均时间为一小时，此外女性私教用户占比为男性用户的五倍之多。中国体育用品业联合会的抽样调研显示，在居家健身潮流中，女性成为消费主力军，女性在购买健身卡、私教课程、运动App会员等方面的消费均有显著提高。

据郭娴介绍，女性的身体形态随着年龄的增长在不断变化，青春期后的脂肪增加主要囤积在臀部和大腿。若为了让自己瘦一些，采用节食、通便等不健康的方式，可能会造成健康问题。

“更推荐通过多消耗的方式健康减脂，用运动来塑造健康体型。”郭娴指出，多运动具有一定的“补燃”效果。运动可以激发肾上腺素的释放，在运动后一至两小时仍然会使新陈代谢维持在较高速度，如果运动量够大，维持时间还可以更长。

如何做好运动与饮食？

以中等或中低强度的组合运动为主，每次时间超过40分钟，也可以制定运动计划进行50分钟的有氧运动，一周累计进行5天，运动贵在坚持，要持续进行1至3个月甚至更长时间。运动的类型可以包括快走、游泳、水中健身操、动感单车、骑行、网球、瑜伽、普拉提、健身操等多种项目。女性要尤其注意进行针对胸部、背部、臀部的肌肉训练，强化身体线条。

营养也同样重要，要做到清淡饮食、均衡营养，减脂期少吃或不吃火锅、麻辣烫等高油脂的食物，将猪肉摄入替换为牛肉、鸡肉、鱼肉等肉类，选择橄榄油、亚麻油等作为炒菜用油。饮食中保证60%的能量摄入是碳水化合物，推荐多吃水煮的土豆、南瓜、红薯等食物，增加豆类食物、谷物类事食物的摄入。

图：健康中国

来源：中国体育报、新华社