3月21日是世界睡眠日。随着人们生活节奏的加快，睡眠问题日益突出，已成为重要的公共卫生问题。有数据显示，当下中国有超过3亿人有睡眠障碍，但运动人群受失眠困扰比例较低。

日前，《中国睡眠研究报告2023》发布，报告中专门调查了有运动健身习惯人群的睡眠情况，显示，大部分运动健身人群的睡眠质量与睡眠满意度均良好，睡眠质量很好的占比高达85.59%，高于总体水平（83.24%）。

运动后的激素分泌有助睡眠

杭州的刘女士从事IT工作，工作压力大，经常熬夜加班，渐渐地，她发现自己即使不加班的时候也会经常睡不着，并出现了内心烦闷、脱发，记忆力减退等症状。意识到问题后，刘女士尽量调整了工作节奏，保持作息规律，每天坚持晨跑，一段时间后，刘女士的睡眠逐渐恢复正常，其他症状也有所缓解。

“人体在经过适量的运动后，大脑垂体会分泌多种激素，促进睡眠。”浙江省中医院中医科主治医师朱聪说，比如，运动有助于提高体内循环甲状腺激素水平，低水平的甲状腺激素和生长激素释放激素（GHRH）可引发慢性失眠；促进人体内释放更多的色氨酸，它是血清素的一个组成部分，最终被转化为调节人体睡眠的褪黑素；大量分泌内啡肽，让人感到欢愉和满足，从而释放压力、消除沮丧与焦虑，而沮丧和焦虑是造成睡眠问题的常见因素。

“此外，坚持运动的人往往比较自律，作息比较规律，这也是保证睡眠正常的一个比较重要的原因。”朱聪说。

不合理的运动安排会适得其反

朱聪介绍，依靠运动改善睡眠需要掌握好时间和方式。

一是要控制好强度。以跑步为例，最开始跑步时间不要太长，10分钟或者20分钟为宜。跑步速度以没有不舒服的感觉为限度，距离以不感觉吃力为宜。这样的训练坚持一周或者两周，然后逐渐增加时间，直到30分钟左右。

二是把握好时间。对于运动爱好者来说，并没有绝对的最佳时间，早上、中午、晚上运动都各有利弊，不过，如果只能选择晚上运动，那么应尽量避免在入睡前一个小时进行，因为这样会提高人体核心体温，提高大脑兴奋度，导致无法入睡，使失眠症状更加严重。”

此外，朱聪强调，运动有助于睡眠，但锻炼带给身体的变化，是通过睡觉实现的。在睡觉中，身体会释放大量有益激素，引导进行系统修复。所以，想要睡眠恢复正常，除了运动外，也要弄清楚失眠的原因，积极调整，如果是因疾病、或其它生理或心理因素引发的失眠，应尽快寻求医师咨询，搭配合适的疗程，综合解决睡眠问题。

健康睡眠与每一个人的生活息息相关，睡眠质量的好坏直接影响人们的生活质量和幸福指数。良好的睡眠具有补充人体能量、增强自身抵抗力、促进人体正常代谢和生长发育、使身体和精神得到充分休息等功能。“相比那些想睡但睡不着的人，现在很多年轻人明明能睡，但偏要熬夜。”为此，朱聪提醒，熬夜会增加患癌风险，属于2A类致癌物。每晚睡眠少于7小时的女性比积极锻炼身体且睡眠更为充足的女性患癌概率高47%，“仅仅连续三天晚上睡眠时间少于6小时，就足以导致身心健康的大大恶化。”

（体坛报记者 高玲玲）