明日（12月7日）将迎来大雪节气，大雪是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。大雪时节虽然并不一定代表这个时候下很大的雪，但是强冷空气往往在这时袭来，气温明显下降，降水量也较秋末初冬有所增加。

很多人在看过2022年冬奥会众多健儿的赛场风姿后，都把参与冰雪运动列入到了自己的假期计划当中。随着气温的逐日下降，大家对冰雪运动的热情也日益上涨。不过冰雪运动也是一把需要趋利避害的双刃剑，今天小体就来和大家谈谈在冰雪运动中的注意事项，以及一旦发生意外受伤的应急处理。

运动前的准备工作

在进行冰雪运动前，要准备好运动装备，即便是室内场地依然要佩戴齐全的装备。最重要的是一定要配戴好头盔，还可以针对肘部、膝部、踝部等位置佩戴护具，帮助关节固定，在运动过程中起到稳定的作用。此外，还要认真听从冰场、雪场工作人员或教练的安全注意事项，遵守场地的安全准则。

做好充分的热身活动

此时正值冬季时间，人体的各组织器官功能收敛，各个系统功能较弱，例如肌肉的粘滞性增大，肌腱、韧带的弹性下降，关节的活动度也减小，若不进行充分的热身，极其容易造成肌肉拉伤甚至是关节、骨骼受伤。在进行冰雪运动前，尤其是室内滑冰场或者户外的滑雪场，一定要让身体先行充分拉伸，通过简单的快走、慢跑或者其他热身动作等使心率加快，身体发热微微出汗后再进行运动，时间建议在10分钟以上，帮助身体适应接下来的活动，但热身时间也不宜过久，体能消耗过大造成的疲劳，可能会对接下来正式活动或运动时的精神注意力、专注度与身体控制能力造成影响。

合理穿衣注意保暖

根据冰雪运动过程中的激烈程度，人体会产生不同程度的热量，即便是在室内场地，运动前后也一定要注意及时添衣，不要穿着单薄甚至湿透的衣服在运动过程中短暂休息或结束后直接休息。室内冰场和室外滑雪场往往温度较低，风速也较大，对于头部、面部、手部等容易暴露在外的部位一定要针对性地佩戴帽子、面罩、手套等进行保暖，这些也能起到防护作用。需要注意的是，贴身衣物最好选用快干的运动衣物，快速蒸发汗液的同时保证了身体的干爽，防止身体产生寒意。

时刻注意突发情况

由于冰雪运动过程中整个视界范围内以白色为主，非常容易反光，因此建议佩戴护目镜避免可能产生的眼部损伤，同时特别建议手机、运动相机等不要放置在口袋当中，避免在运动过程中因摔倒等原因反而连带身体受伤。

在过程中如遇赛道不明、器材异常等情况，应当及时避开赛道中央，在一旁仔细检查，避免与其余人员相撞，如果跌倒，则迅速降低重心，收紧腹部核心向后坐倒，保护头部，不要惊慌失措、胡乱挣扎；如不慎发生切割伤第一时间压迫止血，四肢部位采用近端止血；如遇头颈脊柱或关节骨骼损伤，注意身体保暖并就地等待救援，切记不可自行盲目乱动；另外，对于冬季冰雪运动最为常见的冻伤，建议及时到医院处理。

希望每位冰友雪友都可以根据自己的运动能力循序渐进，选择合适的项目与难度，一同感受冰雪运动的快乐！

部分图：视觉中国