科学家说，不能单腿平衡的中年人早逝的可能性是其两倍。
“简单而安全”的平衡测试可以发现健康状况较差的人——那些努力完成活动的人更有可能患有心脏病、高血压和糖尿病。
巴西的研究人员对 2,000 名 50 至 75 岁的人进行了评估，发现那些不能单腿站立 10 秒的人在未来十年内死亡的可能性比完成这项运动的人高 84%。研究小组表示，“火烈鸟测试”可用于老年人的常规健康检查，以提供有关他们死亡风险的“有用信息”。
在考虑到年龄、性别和潜在的健康状况后，那些无法单腿站立 10 秒的人在未来十年内死于任何原因的可能性要高出 84%。该图显示了完成 10 秒单腿挑战的人（蓝线）和失败的人（红线）的生存机会。
不太可能的有氧健身、肌肉力量和柔韧性，平衡通常保持得相当好，直到人们 60 岁——从那时起它就会恶化。
平衡检查通常不包括在老年人的健康检查中，研究人员说这是由于缺乏标准化的测试来衡量它。
除了增加跌倒的可能性之外，关于平衡如何与健康联系起来的数据也有限。
为了确定平衡测试是否可以作为健康指标，来自里约热内卢运动医学诊所的团队研究了早期研究的结果。
这项始于 1994 年的研究在巴西招募了 1,702 人，他们接受了各种体能测试，包括在没有任何支撑的情况下单腿站立 10 秒。
为确保所有参与者都以相同的方式进行此操作，他们被要求将一只脚的前部放在另一条小腿的后部，同时将手臂放在身边，视线直视前方。
研究人员还收集了他们的体重、腰围和血压的数据。志愿者平均接受七年的监测。
发表在《英国运动医学杂志》上的结果表明，五分之一的参与者无法单腿站立。
这一比率随着年龄的增长而增加，在 51 至 55 岁的人中，只有 5% 的人不及格，而在 71 至 75 岁的人中，这一比例为 54%。
在研究过程中，约有 123 人死亡。
科学家们没有发现能够完成测试的人和不能完成测试的人之间的死亡原因的明显趋势。
然而，在考虑到年龄、性别和潜在的健康状况之后，那些无法单腿站立 10 秒的人在未来十年内死于任何原因的可能性要高出 84%。
那些没有通过测试的人也往往健康状况较差。较高比例的人肥胖、患有心脏病、高血压和不健康的血脂状况。
而 2 型糖尿病在该组中的发病率是该组的三倍。
研究人员指出，所有参与者都是巴西白人，因此这些发现可能不适用于其他种族和国家。
并且没有关于可能影响平衡的因素的信息，例如志愿者最近的跌倒史、他们的身体活动水平、饮食、吸烟和药物使用情况。
然而，研究人员指出，10 秒平衡测试“为患者和健康专业人员提供了关于静态平衡的快速和客观的反馈”。
他们说它“增加了有关中老年男性和女性死亡风险的有用信息”。
为确保所有参与者都以相同的方式进行此操作，他们被要求将一只脚的前部放在另一只小腿的后部，同时将手臂放在身边并注视前方（如图）。
有一些简单的平衡练习可以在家中进行，以帮助改善健康和行动能力。
建议每周至少进行两次平衡练习。
横着走
A. 双脚并拢站立，膝盖微微弯曲。
B. 以缓慢而有控制的方式向一侧迈出一步，首先将一只脚移到一边。
C. 移动另一个加入它。
走路时避免臀部下垂。单程执行 10 步，或从房间的一侧走到另一侧。
简单的小道消息
这包括通过一只脚跨过另一只脚来侧身行走。
A. 首先将右脚跨过左脚。
B. 带上你的左脚加入它。
每侧尝试 5 个交叉步。如有必要，将手指靠在墙上以保持稳定。步幅越小，您在平衡上的工作就越多。
脚跟走路
A. 直立，将右脚跟放在左脚趾正前方的地板上。
B. 然后用你的左脚跟做同样的事情。确保您始终保持期待。如有必要，将手指靠在墙上以保持稳定。
尝试执行至少 5 个步骤。随着你的进步，远离墙壁。
单脚架
A. 首先面向墙壁站立，双臂张开，指尖接触墙壁。
B. 抬起左腿，保持臀部水平，对侧腿保持轻微弯曲。轻轻地将脚放回地板上。
保持升降机 5 到 10 秒，每侧执行 3 次。
| 留言与评论（共有 0 条评论） “” |
