人类大脑由爬虫进化而来，我们的大脑分成三层：爬虫脑、动物脑、人类新皮层。理性的思考都是在外部薄薄的新皮层发生，情绪和本能却由从远古就占优势的“爬虫脑”、“动物脑”决定。所以我们的很多行为是非理性的，是被大脑控制的，我们要想办法做自己大脑的主人。

李笑来在《财富自由之路》中说，要想成为大脑的主人，升级我们的操作系统，最重要的是提升元认知能力。什么是元认知能力，它又该如何调用和锻炼呢？001 行动之前先停一下，调用元认知能力

元认知能力，指的是你能意识到自己在思考什么，并判断自己的思考模式和思考结果是否正确，然后进一步纠正。

很多人都有这样的体验：信誓旦旦制定了新年计划，结果没能坚持多久。有些人会破罐破摔选择放弃，而有元认知能力的人会去想，为什么计划没完成，是目标定得不现实？还是执行过程中出现了问题？然后根据实际情况，调整后面的计划。

只有这样一步一步发现问题，分析问题，解决问题，才有可能真正完成计划。002 工作累了停一下，用“坐享”锻炼大脑

“坐享”其实就是打坐、禅修的练习，乔布斯、施瓦辛格、科比等等牛人都有这样的习惯。

“坐享”练习随时随地都可以做：把注意力全部集中都某件事情上（例如呼吸），然后保持几分钟。长期练习的好处说不尽，可以让你更专注，更快乐，提升效率……

已经有科学证明，这种刻意训练，可以直接增加训练者大脑皮层表面积，这就是简单、有效、朴素的大脑体操，我们可以像锻炼肌肉一样锻炼大脑。003 每天结束时停一下，做个反思与复盘

每天反思，是锻炼元认知能力最高效的手段，这应该是每个人天天都要做的事情。

每天结束时花上10分钟左右，将今天做过的事情，重新推演，总结成功的经验，发现失败的教训。

很多人之所以没有长进，是因为不断在重复自己的错误，不断掉进同一个“坑”。反思是在理解过去，也是在酝酿未来，否则，持续用同一套动作做一件事，却希望结果不同，这怎么可能呢？