睡觉能减肥这真是

懒人的福音啊

知道这个方法的我

开心得像一个二百多斤傻纸

所谓的睡觉减肥法

不是你们想象的那样

睡多久都能瘦的哦

关于睡觉减肥法

左菲今天主要说三点

一、睡觉减肥的原理

二、睡觉减肥大法要点

三、促进睡眠又瘦身的饮食建议

一、睡觉能减肥什么原理？

睡觉减肥法是经医学证据表明的有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其然后，并促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。

睡眠低于8小时的话，瘦素（能让你瘦的激素）水平会下降，饥饿激素水平会上升，紧接着你的食欲就来了，然后深深渴望着高碳水、高热量的食物。

我突然有个大胆的想法，那些不靠节食的瘦妹子常保窈窕的秘诀484就是睡觉啊？？？毕竟，梦里啥都有

二、睡觉减肥大法要点

1.良好的睡前习惯

睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。

2.保证良好的睡眠质量

除了睡眠时间，一定的睡眠质量也是很重要的，在睡觉前可以喝一包热牛奶，或者烫烫脚，听听轻音乐，都能提高睡眠的质量。此外不要在睡觉时想东想西，容易做梦。

另外，睡前1小时内可以少量做局部小运动，但绝对不要进行高强度的运动，否则会影响睡眠质量。

3.有规律的睡眠时间

将起床时间向前推7个半小时，就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。

三、晚膳吃啥促进睡眠又瘦身

晚饭对减肥的人来说十分的重要，因为晚上运动量普遍不大，脂肪更易堆积。那既然睡眠和瘦身有千丝万缕的关系，那晚上吃什么更有助于睡眠呢？

1.小米

小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感，被证实有镇静和诱发睡眠的作用。

晚餐主食中加些小米是可以不做的主意，不仅有助于睡眠还能减肥排毒，另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜等食物中的色氨酸含量也非常高。

2.全麦食物

全麦食物富含丰富的维生素B族，这种物质有小厨烦躁、促进睡眠的作用，并且有调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

像燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，与粗粮一样，具有瘦身的功效。

3.牛奶、核桃

含钙食物和含镁食物可以放松人的神经。研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

牛奶就不用多说了，是公认的助眠佳品；坚果类食物中镁含量较多，像核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠等症状

小米粥、全麦食物、牛奶、核桃......虽然这些食物有助于睡眠和瘦身，但不能多吃，要适量，否则会适得其反哦~

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