夏天天气炎热，此时的人更不愿意运动，这时候赘肉就会找到我们，尤其是腹部和腿部脂肪最容易积累，长时间还会导致身体机能下降，三高等症状都会引发，这时候我们该怎么办呢?必须要加强腹部和腿部的脂肪燃烧，甩掉肚子上积聚的赘肉。我已打包好这些能够刮走腹部脂肪的所有食物，夏天适当的吃，打造小蛮腰没有什么不可以。一起来看看哪些食物能够燃烧我们的腹部和腿部脂肪吧?

1、毛豆

炎炎夏日，一盘脆嫩爽口的毛豆少不了，毛豆不仅味道好，其实它还是美食界减脂刮油的NO.1!减脂瘦腰没有它的帮助怎不能行呢?

嫩毛豆的膳食纤维含量高达4.0%，可以促进肠胃蠕动，减少肠道对油脂的吸收，更能改善腹部脂肪堆积，帮你消除大肚腩、重现小蛮腰。

很多人说了，毛豆是脂肪最多的蔬菜，错了，毛豆中的“脂肪”以不饱和脂肪酸为主，它可以改善脂肪代谢，降低人体中甘油三酯和胆固醇，让身体更健康。

毛豆中的“脂肪”含量高于其它种类的蔬菜，但这种“脂肪”以不饱和脂肪酸为主，也就是俗称的“好脂肪”。常吃可以帮助我们代谢身体毒素的食物，不仅让我们身体内环境清洁健康，我们的皮肤也会变得更干净。

2、木耳

木耳有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液中的热毒。木耳还有很好的通便作用，常吃可以将清肠，减少肠道内的毒堆积。

3、海带

可以吸收血管中的胆固醇并将其排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。

4、西红柿

有清热解毒、生津止渴、凉血活血之效用。

5、冬瓜

有清热解毒、消肿利尿、化痰止渴的作用。

6、丝瓜

有清热凉血、解毒活血的作用。

7、芹菜

可清热利水、凉血清肝热，具有降血压之功效。

8、绿豆

味甘、性寒，具有很好的清热解毒、利尿、消暑作用。

9、苦瓜

具有消暑清热、明目解毒等作用。

10、莲藕

经常食用莲藕有可以帮助我们排出体内多余的废物，还可以帮助我们净化血液。莲藕可以配合蜂蜜一起使用，能够起到利尿通便的效果，对我们的身体有很多好处。

11、鳄梨

鳄梨是世界上最有营养的水果之一，它里面富含有大量丰富的维生素，膳食纤维以及不饱和脂肪酸。这些不饱和脂肪酸可以有效的帮助我们减少内脏脂肪，这样就可以有效的帮助我们减肚子了。

12、芹菜

芹菜是一种富含有丰富粗纤维的食物，可以帮助我们加快肠胃的蠕动，加快粪便从我们体内排出，这样就可以有效的帮助我们收掉小肚腩，还可以帮助我们预防癌症。经常食用芹菜可以帮助我们快速的排出体内多余的钠离子，这样就可以给我们的肾脏减小负担，预防出现身体水肿的现象。

13、酸奶

它的作用在于能调节体内菌群平衡，肠胃加速蠕动，从而就能消除便秘问题;再者酸奶有很强的饱腹感，稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感，减少你吃下一餐的欲望。

14、普洱茶

只要用适量的普洱茶和5朵菊花，然后用热水冲泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子饮品。普洱茶能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪，能快速减少肚子上的赘肉。

15、苹果

苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低。

16、香蕉

能有效防止便秘，防止宿便堆积体内，因为香蕉微寒，如果有胃寒的人可以蒸着吃。

17、红薯

红薯当中有丰富的膳食纤维，帮助促进肠胃蠕动，防止便秘，避免癌变。

18、葡萄

葡萄是降低胆固醇的天然物质，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

19、胡萝卜

胡萝卜的维生素丰富，对改善便秘很有帮助，它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

20、茭白

茭白含有丰富的营养成分。蛋白质、维生素、胡萝卜素等，还含有钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、硒等矿物质及微量元素，茭白还含多种氨基酸，是很多女性最喜欢的，氨基酸对皮肤非常有帮助，再加上茭白的外形，因此茭白又被称为“美人腿”。适当的吃一些，对身体有好处。

实际上，肥胖主要是因为日常中我们所摄取的能量过多，新代谢过慢，这时候脂肪得不到及时清理，导致腹部堆积越来越多的食物垃圾，腿部也会变得越来越粗。尤其是夏天，炎热不爱动的季节该怎么办呢?减少日常的摄入，多吃一些刮走油脂的食物，同时增加日常消耗，这样才能减少腹部堆积，让身体一整天都舒舒服服，健健康康，坚持下来，你会发现皮肤干净了，清爽了，人也精神焕发了!