随着人民生活水平的提高，膳食结构的改变以及体力活动的日渐减少。预防肥胖的流行，已成为21世纪上半叶全球面临的最大公共卫生挑战。

学生特别是大学生肥胖不仅对身体健康造成危害，对学生心理的影响有时往往比生理的损害要严重的多。而且一旦肥胖的学生进入中年期，体重很少能够自动下降。青春期肥胖导致中年后肥胖的概率可高达80%。因此少食多运动无疑是避免肥胖最常用的手段，如何能够安全的进行有氧减肥，这次上场的是乐心最新产品M3，它与老版本的乐心手环有了哪些提升？如何进行安全的有氧运动，等笔者给大家慢慢道来。

产品开箱

乐心手环M3（下文简称M3）是乐心真正意义上的第3代成熟产品。

产品型号：LS428-B

产品尺寸：19.5 x 10.8 x 230 mm

产品净重：20g

同步方式：蓝牙4.0

防护等级：IP68

执行标准：Q/GDLS 08-2016

M3主要的特点是对有氧能力的支持，在手环APP配套有有氧能力测试与有氧能训练。具体有什么特点，下文有详细介绍。

M3使用了一块0.84英寸128 x 64分辨率的高清OLED显示屏，采用内置直插式USB接口，所以整体包装结构极简，没有过多的附件，只有M3和使用说明书。

M3的依照惯例使用的是标准手表式腕带，腕带采用TPU医疗级材质，是由德国拜耳公司开发的，不仅确保腕带柔软、舒适、耐脏，也确保佩戴时与人体皮肤接触的安全。带扣上刻有乐心LOGO，整体纹路设计美观大方。二次锁扣避免了剧烈运动过程中手环脱落的尴尬。

在往期的评测中知道乐心是拥有多年医疗级硬件研发经验背景，因此的乐心手环在心率监测方面有着先天的优势。M3采用了美国Silicon Labs的新一代心率传感器，配合乐心全新升级的第3代Power Pulse™ 心率算法，可以无需像传统心率手环那样必须将表带系紧才能准确测试。24小时全天候监测心率并通过APP进行预警。

从材质上判断，M3的USB接口同样使用了NMT纳米注塑技术；即先对金属表面进行纳米化处理，再将塑料注射在金属表面，实现一体化成型。少了充电接口的同时也会提高产品防水等级。M3的最高防水等级符合IP68规范的30防水（说明书标识30米，PPT标识50米）。

开箱结束前，看一下与手机连接后M3全貌吧，开机后的M3可以清晰的看到屏幕下方有一个明显的长圆环，整个M3只有此一个屏下式触摸键，除了双击屏幕右侧唤醒手环功能外，所有功能（包括唤醒手环、切换项目、运动控制）都是通过此键实现的。

有氧能力

在APP功能介绍前简单科普一下，有氧能力？为什么有氧条件下更有助于减肥减脂。

有氧能力也叫有氧耐力。是指长时间进行有氧供能的工作能力。负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%，心率一般在140—170次/分。时间最少5分钟，一般在15分钟以上。决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。

有氧运动有利于减肥的原因：1、加速新陈代谢；2、运动会使人体的肾上腺素分泌增加；3、降脂；4、有利于去除体内蛋白质。

所以乐心M3这次的产品中特意增加了有氧能力测试，下文会单独介绍有氧能力的测试过程。

APP介绍

乐心M3的配套APP名称为乐心运动，同时支持安卓与iOS系统，安卓最新版本是乐心运动3.5 小版本865。老版本的乐心运动在手环中是没有M3设备的，因此笔者更新了APP。安装程序就是下一步完成就好，设置一下个人资料，连接手环都非常简单。APP首页中主要更新了心率监测、睡眠状态、有氧能力和有氧能力提升计划等项。其中心率和睡眠是最基本的功能，可以监测24小时生活中的心率情况，也可以观察睡眠是否良好。

如果想要安全快速的进行减肥减脂，笔者建议给自己顶一个有氧能力提升计划，乐心根据每个人的状态和目标体重进行大数据计算，给出的是一套合理的有氧减肥方案。笔者在这里提醒一下，无论你是健走还是跑步乐心M3会自动进行判断识别，运动过程最好设定心率预警机制，避免运动损伤。

为了在运动中更方便的获取手机信息，可以在我的设备中开启想要的信息推送功能，更换自定义屏幕、自定义表盘同样在这里设置。如果外出时手机未带在身边，开启手机补录功能，可以避免运动数据的遗漏。

如果你的爱好与笔者相同是骑行，也可以在M3中开启骑行运动，运动结束后，乐心运动APP也可以反馈完整的运动状态。

M3支持4种表盘的更换与12种运动模式识别；每项运动都准确识别记录你关心的数据，比如游泳中的来回趟数、骑行中的心率配速、游戏时的防沉迷提醒等等

测试比较

M3防水测试，北京进入大气压1007.6Hpa非常接近1个标准大气压，在50cm深水中进行30分钟浸泡测试，结束后M3运行状态正常。

M3充放电测试：M3电池容量60mAh充电时长约50分钟，日常使用4~5天。

M3与其它类型的运动手表对比，采用绿光的Silicon Labs心率传感器与飞利浦心率传感器数据相同（手机拍摄照片，M3刷新率显示明显）

与户外运动手表在GPS、心率方面进行横向测试，M3数据准确度与3000元的户外设备几乎相同。

表盘亮度测试：M3的表盘在室内外都可以正常显示、强烈日光下M3的屏幕略暗，在M3的各种设置中，笔者未找到亮度的调整方式。

有氧能力测试

乐心M3的有氧能力测试是单独列举出来的，在主页可以点击进入；开始测试是通过将M3手环调节到12分钟跑状态，从手环上进行初始测试的。

整个测试过程是在热身好的情况下12分钟已自身最大能力跑；笔者算是玩了命了跑了12分钟，配速在3分48秒左右；由于平时缺乏锻炼，心率在后期基本上快达到手环心率预警的边缘！虽然12分钟跑了3.7公里，乐心M3手环测试结果显示整体有氧能力还是相当较差，平时还是应该加强自身的锻炼。

更多有氧能力的知识，可以在库珀有氧大健康公众号中查看，库珀有氧大健康在2017年10月与乐心成为了战略合作伙伴，为乐心运动APP提供全面的数据支撑。

笔者手中有乐心的上一款ZIVA PLUS，从硬件来看传感器没有太多的变化，外观重量更为轻巧；

从价格上看ZIVA PLUS售价499、新款M3预售价249；两块手环都可以达到监测心率的功能，M3从价格上看有一定的优势，同是Power Pulse 3代算法，却多了很多运动监测模式。

下面是市面上常见的几款手环横向比较：

手环信息可以看到各类实用数据与性价比，希望能够帮助大家选择出更好的手环。

总结

乐心M3测试中优点如下：

1. 轻薄贴合，TPU医疗级材质佩戴舒适；

2. 运动种类多，12种运动分类给喜欢各种运动的用户更多选择空间；

3. 自动识别跑步、健走模式，省去收到设置的烦恼；

4. 防水效果好，IP68防水等级50米方心游泳；

5. 心率预警，让有氧运动更为安全；

6. 新版APP更为人性化，可以大数据计算出适合自己运动计划，帮助合理瘦身。

缺点：

1、相比ZIVA PLUS而言，M3的直插式USB接口底部感觉与表带嵌入部分较浅，担心有脱落的风险；

2、OLED屏幕日光下亮度的问题属于老生常谈的话题，厂家还在无解中。

总体来说，选择一款性价比高，带有有氧能力提升方案和心率预警的手环，笔者推荐乐心M3。