长春小伙郑虎热爱唱歌，曾经参加过很多歌唱节目。他体重曾达到345斤，父亲生病时，他发现自己无法抱起父亲，让他下定决心减肥，用了11个月将体重减到172斤。
那么，11个月减掉一半体重是怎么做到的呢?又有哪些运动是减肥减得最快的呢?这个小伙子最主要的运动就是跑步了，可以说，在一众的运动项目里，跑步的确是最有效的减肥方法了。
但是，对于体重基数比较大的减肥人士来说，并不建议一开始就跑太快，最好是慢跑，或者快走。从比较温和的运动方式慢慢开始，先让身体的一些运动机能慢慢恢复了之后，再做其他运动。而且，想要减脂，主要就是要将有氧和无氧运动相结合，像游泳、跳舞、跑步等这些有氧运动，加上一些核心训练一些瑜伽塑性的运动，才能在减下肉来之后，不会导致身体皮肤的松弛和整个身体垮垮的。
所以减肥过程中的塑性也很重要，而且，相对于前半部分的有氧运动来说，到后面的无氧运动，才是真正消耗脂肪的时候。也就是说，运动减肥，要结合无氧，才更加有效果，才能减得更快。
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