贵州:观山湖公安数十帅哥美女 昂首挺胸健步走

2018年6月28日,贵州贵阳,观山湖公安数十帅哥美女,昂首挺胸健步走,浩浩荡荡的队伍成为一道靓丽风景线。(郑杰)民声供稿平台 发

健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动,它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。“运动才能追得上,身强才能打得赢。”6月28日,贵州贵阳观山湖公安分局,在观山湖公园开展迎“七一”、展风采、促“三能”健步走活动。(民声供稿平台 发)

据了解,健步走最容易达到健身效果,健步走和普通的散步不同,健步走要有一定的运动强度和动作要求。健步走的特点是方法易于掌握,不易发生运动伤害;不受年龄、时间和场地的限制,不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼;运动装备简单,只需一双舒适合脚的运动鞋;在良好自然环境中结伴健步走,不仅锻炼了身体,还能欣赏自然美景,促进人际交流,陶冶身心。(民声供稿平台 发)

健步走是在自然行走的基础上,躯干伸直,收腹、挺胸、抬头,随走步速度的加快而肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时腿朝前迈,脚跟先着地,过渡到前脚掌,然后推离地面。健步走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸。健步走要求步伐必须比平常大,速度快,步频达到每分钟130步以上,持续时间较长,一天步行30分钟以上,一周3-4次。(民声供稿平台 发)

健步走时躯干要伸直,收腹、挺胸、抬头,随着健步走速度的加快而关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时腿朝前迈,脚跟先着地,过度到前脚掌,然后推离地面。(民声供稿平台 发)

健步走要求走路姿势要全身自然放松,步伐从容和缓,不宜匆忙。身体重心均匀移动,整个脚掌均匀受力。昂首挺胸,迈大步,摆动双臂。(民声供稿平台 发)

健步走要求配合呼吸,边走边做大幅度的腹式深呼吸。健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素,通常因人而异地可分为慢步走每分钟约70-90步、中速走每分钟90-120步、快步走每分钟120-140步、极快速走每分钟140步以上。(民声供稿平台 发)

健步走前要进行适度热身锻炼,慢慢起步,等到足部有些发热,再递增速度。快完成运动计划时,要慢慢减缓速度,不要马上停下来。健步走要求变换坡度,平路与坡度交替走。(民声供稿平台 发)

健步走时要慢慢收紧小腹,然后随着运动的频率慢慢舒展,这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉,慢慢过渡到腹式呼吸。这样的健步走还有助于腹部减肥。健步走要求选择环境,在新鲜空气中,植物旁健步走为最佳。(民声供稿平台 发)

健步走要求选择的鞋宽松、柔软、有弹力、透气,衣服宽松、透气和吸汗。走路时身体尽量挺直,让脊椎成一直线,眼睛直视前方,肩膀放松,不要刻意紧张保持一种固定的健步走姿势,以免出现颈肩背部不适。(民声供稿平台 发)

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