2018年6月28日，贵州贵阳，观山湖公安数十帅哥美女，昂首挺胸健步走，浩浩荡荡的队伍成为一道靓丽风景线。（郑杰）民声供稿平台 发

健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。“运动才能追得上，身强才能打得赢。”6月28日，贵州贵阳观山湖公安分局，在观山湖公园开展迎“七一”、展风采、促“三能”健步走活动。（民声供稿平台 发）

据了解，健步走最容易达到健身效果，健步走和普通的散步不同，健步走要有一定的运动强度和动作要求。健步走的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋；在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。（民声供稿平台 发）

健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。健步走要求步伐必须比平常大，速度快，步频达到每分钟130步以上，持续时间较长，一天步行30分钟以上，一周3-4次。（民声供稿平台 发）

健步走时躯干要伸直，收腹、挺胸、抬头，随着健步走速度的加快而关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过度到前脚掌，然后推离地面。（民声供稿平台 发）

健步走要求走路姿势要全身自然放松，步伐从容和缓，不宜匆忙。身体重心均匀移动，整个脚掌均匀受力。昂首挺胸，迈大步，摆动双臂。（民声供稿平台 发）

健步走要求配合呼吸，边走边做大幅度的腹式深呼吸。健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走每分钟约70－90步、中速走每分钟90－120步、快步走每分钟120－140步、极快速走每分钟140步以上。（民声供稿平台 发）

健步走前要进行适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热，再递增速度。快完成运动计划时，要慢慢减缓速度，不要马上停下来。健步走要求变换坡度，平路与坡度交替走。（民声供稿平台 发）

健步走时要慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉，慢慢过渡到腹式呼吸。这样的健步走还有助于腹部减肥。健步走要求选择环境，在新鲜空气中，植物旁健步走为最佳。（民声供稿平台 发）

健步走要求选择的鞋宽松、柔软、有弹力、透气，衣服宽松、透气和吸汗。走路时身体尽量挺直，让脊椎成一直线，眼睛直视前方，肩膀放松，不要刻意紧张保持一种固定的健步走姿势，以免出现颈肩背部不适。（民声供稿平台 发）